脚尖往上翘小腿前侧很紧很痛

这可能是肌肉紧张引起的疼痛。建议您进行以下练习：

1. 空中踮起脚尖，每次练习时间不要太长，每天可尝试多次练习，以逐渐减轻紧张感。

2. 可以进行肌肉按摩，将手指放在疼痛的位置上，用力按摩。

3. 进行热敷，可以放一些热水在盆里，把双脚放在水中，每次10-15分钟，多次进行。

4. 适当休息，避免长时间站立或行走。

如果症状持续或加重，建议就医。