每天食用多少主食合适

糙米

每个人的主食需求量因个人情况而异，如年龄、性别、体重、身高以及活动水平不同等等。然而，根据世界卫生组织的建议，成年人每天摄入的主食应占总热量的55％至75％。这通常相当于约6-11盎司的主食或210-390克的主食，具体量还需据实际情况而定。建议在主食中选择富含纤维和复杂碳水化合物的谷物，如糙米、全麦面包和意面。