健身房静态开合练臀怎么做

开合

1. 踝固定器

先固定自己一只脚的踝关节，待练完一组之后，再换另一只脚的踝关节。固定脚踝的目的，就是为了避免在练习时肌肉使用不均，起不了锻炼效果。

2. 练习

a. 首先，将前膝弯曲至约为90度的位置，然后缓慢向后伸展腿部，同时保持腰部通过调整角度来强调臀部的收缩。

b. 当腿部伸展至最大位置时，静止约3秒钟，然后缓慢开始收缩臀部，使腿部缩回起始位置。

c. 同一侧脚踝伸展和缩回需完成12次后，再换另一侧脚的踝关节，重复以上练习。

3. 效果

此项运动可以很好地锻炼臀部。静态开合练臀的动作相对和缓，可更加集中、精确地锻炼臀部肌肉，同时也不会让身体疲劳度太高，一周运动2-3次即可。