拉伸腿部可以瘦腿吗

肿胀

在日常的体育运动后，有许多人会习惯性得拉伸一下腿部，认为运动后伸展腿部可以减少肌肉和瘦小腿。一些研究表明，伸展运动并不会减少肌肉，反而会增加肌肉，不适当的伸展甚至会导致腿部变粗。拉伸腿部真的可以瘦腿吗？下面一起来了解一下。

1、拉伸腿部可以瘦腿

小腿上有两块重要的肌肉，一块叫做腓肠肌，也就是通常所说的小腿。这块肌肉主要帮助人体站立、行走和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌，位于小腿深处。小腿可以在视觉上拉长，一般来说，腓肠肌比目鱼肌发达，所以从视觉上看，小腿的肚子会突出，腿会变粗。这时，如果做一些伸展运动来锻炼比目鱼肌，两块肌肉就会平衡，腿就会变瘦。有些人做伸展运动不能瘦腿，主要的原因是伸展运动做得不正确。

2、正确拉伸腿部的方法

方法一是扶墙拉伸，具体做法是站立时双脚微微张开，手掌靠墙，双脚前后张开，膝盖前腿弯曲，上半身前倾。脚后跟要和头部保持在一条直线上，脚后跟不得离开地面，必须贴近地面。方法二是坐姿拉伸，具体的做法是采取舒适的坐姿，屈曲右膝，双手托住右脚，通过腿部肌肉的收缩，使脚和脚趾尽可能靠近身体。从起始位置开始，尽量使脚远离身体，收缩比目鱼肌6秒，然后放松并深深吸气。当呼气时，腿部肌肉再次收缩，将双脚移向身体，加强比目鱼肌的伸展。

总之，拉伸腿部是可以瘦腿的，但前提是拉伸的方法要对，否则只会适得其反，小腿不但不会瘦，反而会变得更粗。要想正确的进行腿部的拉伸，可以尝试扶墙拉伸或是坐姿拉伸的方式。生活中，若是小腿显得很粗很肿，此时做一些伸展运动可以刺激周围的血液循环，有助于缓解小腿肿胀。