好的脂肪食物有哪些

坚果

好的脂肪食物有坚果、深海鱼、蛋类食物、牛油果等。

1、坚果：核桃、花生、松子等坚果含有丰富的优质脂肪，是健康的不饱和脂肪，不仅为机体提供能量，还能润肠通便、保护心脏。

2、深海鱼：三文鱼、鳕鱼等深海鱼也是好的脂肪食物，富含n-3系列不饱和脂肪酸，帮助降低坏胆固醇，富含DHA，对大脑和眼睛有好处。

核桃

3、蛋类食物：鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物中的脂肪也是好脂肪，多为卵磷脂，可以防止血管脂类沉积，有保护血管的功效。鸡蛋等食物属于营养价值高的食物，是人体生长发育必不可少的食材种类。

4、牛油果：水果也有脂肪含量高的种类，牛油果就是其中之一。是不饱和脂肪酸，是优质脂肪来源。不仅对心脏有好处，还有利于骨骼健康。牛油果也是糖尿病患者可以吃的水果，升糖指数低，营养价值高。

除了以上四种好的脂肪食物之外，还有酸奶、橄榄油、亚麻籽、黑巧克力等食物，都对健康有好处，可以加入到日常饮食当中。