第一次月考紧张发挥失常了明明都会却考

得不理想，这种情况在考试中非常常见，不用太过担心。以下是一些建议：

1. 深呼吸放松：在考试之前，可以做一些深呼吸和放松的练习，以减轻紧张与焦虑的情绪。

2. 注意时间管理：在考试过程中，需要注意时间的掌控，分配好答题时间，避免出现时间不够的情况。

3. 自信心态：相信自己已经准备充分，相信自己可以做好这次考试。如果考试中遇到困难，不要紧张，冷静思考解决方法。

4. 做好备考：考试之前，做好备考工作非常重要，在平时的学习中注重基础的积累和练习，这样在考试中才能更加从容、自信。

5. 反思提高：在考试之后，可以对自己的答题情况进行反思和审视，总结考试中的不足之处，找到提高的方向和方法。