体脂率增高怎么办

咖啡

体脂率增高可通过饮食调节、适当锻炼进行缓解。

1、饮食调节

对于体脂率增高的人群，其饮食方面应当保持营养均衡，建议患者减少食用含糖类或是脂肪含量较高的食物，不宜饮用饮料或是咖啡等，应当在发病期间多喝一些温热的开水。每天的主食保持在七分饱，还要配合一些粗粮，这样才能增加饱腹感，与此同时还要增加膳食纤维较高的蔬菜摄入，减少进食油炸类食物。

蔬菜

2、加强锻炼

当体脂率增高出现后，可根据身体状况适当进行户外锻炼，通过加强体育锻炼能够降低体脂率，一般从脚踏车、快走等小强度的体育锻炼开始，每天坚持半小时时间。如患者的身体状况良好，可以循序渐进、逐量增加。当身体的耐受力增加之后，才可以进行一些高强度的锻炼，与此同时辅助进行肌肉训练，从而达到降低体脂率的疗效。