开合
开合跳是一种高强度的有氧运动，如果胳膊举不起来可能是由于肌肉疲劳或缺乏柔韧性所致。以下是缓解方法：
1. 逐渐增加训练量。如果你的肌肉还不足以完成高强度运动，那么可以开始逐渐增加训练量，从每组几次开始逐渐增加次数，以此适应。
2. 伸展和放松。在训练前和训练后都要进行必要的伸展和放松，以提高柔韧性和放松肌肉。
睡眠
3. 良好的饮食。良好的饮食对肌肉恢复有益处。多吃一些富含蛋白质的食物可以促进肌肉恢复。
4. 睡眠。充分的休息和睡眠可以帮助肌肉恢复。
5. 均衡训练。在开合跳训练之外，也需要进行全面的肌肉训练，以保持肌肉均衡发展。
