手掌手臂怎么增粗

健身

爱美是人的天性，对不少健身的男性来说，锻炼出粗壮的手臂可以使自己充满力量，还能增添许多魅力。在现实生活中，不少男性的手臂比较细，肌肉力量不足，需要坚持锻炼才可以有效变粗，但是需掌握正确的方式，避免受伤。那么手掌手臂怎么增粗呢？

1、交替弯举：保持坐立或者站立双手，握住哑铃放在身体两侧，掌心相对，手肘置于身体两侧，以肘关节为支撑，向上举起哑铃。前臂外旋时，也应该保持掌心向上，不断举起放下哑铃，能够有效锻炼二头肌，长期坚持能够使手臂变粗，并增强手臂肌肉力量。

2、意念弯举：保持站立的状态，上半身自然前屈，一手拿着哑铃置于身体前方，上手臂和同侧膝盖贴合，另一只手放在同侧膝盖上，使身体保持稳定，然后将哑铃不断举到最高点，达到二头肌的极限，稍微停顿再复原。

网球

3、侧弯举：侧弯举能够有效锻炼前臂肌肉及肱二头肌，可保持坐姿或者站立，双手分别握住一个哑铃，掌心保持相对上臂，和身体位置紧密贴合，以肘关节为支点，将哑铃举到最高点，稍微停顿，缓慢还原，双手可以一起做，也可以交替做。

以上是手掌手臂增粗的方法，包括交替弯曲、意念弯曲和侧弯曲，其它方式还有引体向上、打篮球、打网球等。这些运动方式都有一定的风险，运动前一定要充分热身，初次运动者要从较小的运动强度开始，要循序渐进，不可操之过急，避免造成肌肉损伤。运动之后，如果感到酸痛，需进行充分按摩，缓解肌肉痉挛。想让手掌手臂增粗除了坚持锻炼，平时还要多补充优质蛋白质，多吃鱼肉、鸡肉等。