坚持吃黄瓜鸡蛋一周可以瘦多少斤

鸡蛋

坚持吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少斤因人而异，而且如果因为肥胖想减肥，不建议节食减肥，例如只吃黄瓜鸡蛋，这样难以保证均衡全面的营养，建议科学减肥。合理减肥可以通过饮食控制、有氧运动等措施。

一、饮食控制

1、食物多样、谷物为主：平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜及水果类、纯热能食物；

2、控制食物份量：不能多吃蔬菜、水果和薯类，含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。这些食物吃多了同样发胖；

3、常吃豆类及其制品：含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高；

4、低脂饮食：经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

二、有氧运动

1、跑步：运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的；

2、快走：快走是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。