失眠的干预措施主要有哪些

失眠

失眠的干预措施分为药物干预及非药物干预。药物干预一般是在非药物干预效果不理想情况下，临床医生才会采取的治疗方式；失眠是我们现代人最常见的问题，主要是对睡眠质量和睡眠时间不满意，又被称为睡眠障碍，表现为入睡困难，易觉醒和早醒。

对于失眠的干预，首先要养成良好的睡眠习惯，睡前数小时内不宜摄入可以导致兴奋的物质，如咖啡、浓茶、可乐等；睡前不要吃太多东西，以免胃部不适影响睡眠；睡前不要做过于令人兴奋的事情，卧室的环境要安静，光线要暗；保持规律作息时间；心情紧张和身体紧张是失眠的常见原因，所以在睡觉之前尽量放松自己，放松可以加快入睡和减少觉醒次数；调整自己的认知，偶尔的失眠不会对身体造成太大影响，过高的估计失眠后果会让很多人出现入睡前紧张不安，使失眠加重，产生恶性循环。