哪些食物里含有叶酸

蔬菜

许多食物富含叶酸，包括：

1. 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、油菜、芦笋等）

2. 黄色或橙色的水果和蔬菜（胡萝卜、南瓜、番茄、烤红辣椒等）

菠菜

3. 豆类（黑豆、绿豆、鹰嘴豆等）

4. 坚果和种子（核桃、芝麻、杏仁等）

5. 肉类（鸡肉、鸭肉、瘦肉等）

6. 海鲜（虾、鱼、螃蟹等）

7. 完全谷物和谷类产品（燕麦、糙米、全麦面包等）

8. 酵母和酵母制品