o型腿怎么变直 揭秘o型腿的变直的小妙招

美的

每个爱美的女性都希望自己拥有修长笔直的双腿，但现实生活当中有很多女性腿型都属于O型腿，这自然会影响到女性的个人形象，甚至很多女性都不好意思穿漂亮的裙子，而O型腿的形成原因有很多，首先和钙元素磷元素营养元素的缺乏以及长期不正确的用力习惯有直接的关系，那么究竟怎样做才能够让O型腿变直呢？

1、蚌式开合

首先患者可以侧卧着，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，然后利用臀部发力，再抬起腿部，双脚始终对着，这样能够有效的训练臀中肌，让臀部更紧实。不过需要注意的是，在膝盖抬起来的时候，身体保持不晃动才能起到较好的效果。

O型腿

2、臀桥

双脚首先应该打开和肩同宽，然后需要利用大腿臀部出力，慢慢的抬起来保持胸肋骨盆对齐的状态，患者要切记臀部不要夹紧，一组是十五次，每天需要连续做三组。

3、侧卧抬腿

患者最好用手撑住头部侧躺并且吸气，然后另外一只腿抬起来伸直，把腿慢慢的抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。需要注意的是如果腿抬得特别高，那么就会降低大腿的运动效果，所以每个人必须要找出能够感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。

4、侧卧单抬腿

同样需要患者用手撑头部，然后侧躺着，一只腿伸直，另一只跨过伸直的腿置于身体前侧，收腹并慢慢将下面的腿抬起。

5、髂腰肌拉伸

一条腿在前面，一条腿在后面，前面的腿记得不要超伸，髋部向下压，这样就能够感受到大腿前侧拉伸，后腿膝盖需要尽可能向后延伸。

成年之后如果发现自己的腿型变成了O型腿，这时必须要采取一些好的方法进行纠正，比如说在生活当中尽量不要翘二郎腿，避免骨盆发生问题，还有以上这些运动项目的动作大家必须要严格操作，因为短时间内效果不是特别显著，所以必须要做好长时间锻炼的准备。