急需高中生一日三餐的食谱

牛奶

1、早餐要吃好，一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下食物谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果，推荐食物为红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、清拌莴笋叶、八宝酱咸菜。

2、午餐要吃饱，饭菜要丰盛，可不断地变换食物品种花样，增加食欲，推荐食物为清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤，主食为米饭。

3、晚餐要吃少，以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口，推荐食物为汤面、馄饨等食物。