有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么 分享4个动作快速瘦腰腹

瑜伽是很多女性都会选择的一项运动项目，不仅能帮助女性塑造完美的身形，还能起到减肥瘦身的作用。很多白领人群因为平时需要长期坐在电脑前工作，再加上缺乏体育锻炼，就会导致腰部出现大量赘肉，因此平时可以通过瑜伽的方式来达到瘦腰目的。那么有效受腰腹的瑜伽动作是什么呢？今天给大家分享4个瑜伽动作快速瘦腰腹。

第一、站姿侧弯。身体保持站立姿势，将双脚微微打开，收紧腹部，然后让双手贴紧身体的两侧。左手保持原来的姿势，右手向前伸直，并且上半身向左边侧弯，右手也随着身体向左边倾斜，停止5秒钟左右再恢复到原来的状态，如此重复进行。之后再换做右手不动，左手向前伸直，将身体向右边倾斜，进行同样的动作。

第二、侧边捧式。身体侧向右边躺在垫子上，并且用右手支撑地面，将身体支撑起来以后不要弯曲，保持直线状态。然后让左手臂向前伸直，大概保持5秒钟左右的时间再恢复到原来的状态，之后再换做左边进行同样的动作。

第三、花样斜板。首先需要趴在垫子上，利用双肘的力量将上半身支撑起来，并且手臂与地面保持垂直状态。将双腿伸直，用脚尖下压，保持这个姿势五秒钟左右，再缓缓的放下身体，之后再将身体撑起来。

第四、仰卧上举腿。需要仰卧在垫子上，双手放在身体两侧或者举到头顶位置。将双腿伸直，并且双脚夹紧，让双腿慢慢的抬离地面大概30度角，然后再抬到60度角，最后抬离地面90度角，之后再缓缓放下。

以上所介绍的这些瑜伽动作都能起到很好的瘦腹功效，不过大家一定要长久坚持才能看到明显的效果。运动瘦身只是减肥的一个途径之一，除了加强瑜伽锻炼以外，大家在生活中还应该调整健康饮食，减少高脂肪和高热量食物的摄入。而且要养成多喝水的习惯，以促进身体的新陈代谢来达到减肥瘦身的目的。