髌骨右侧脱位康复训练方法有哪些

髌骨脱位是膝关节疾病中常见的一种，髌骨脱位通常用髌骨矫正术治疗，但通过对患者术后随访发现，病人术后虽然已基本恢复日常活动，但在活动时或者运动时，膝关节仍然会有不稳和打软腿的现象发生，这种现象主要是由于下肢肌肉力量不足以及关节灵活性不够引起的，建议这类患者要多做髌骨脱位后的康复训练，那么髌骨右侧脱位康复训练的方法有哪些呢？

一、腘绳肌拉伸练习。经常训练腘绳肌对于髌骨的恢复有帮助，具体做法是将患侧腿伸直，然后将脚跟放在小凳子上，以髋关节为轴，身体主动往前倾，直到大腿后方有轻度的牵拉感，保持这个姿势不动，每次坚持15～30秒钟，每日4组，每组做3次。

二、侧卧抬腿练习。侧卧抬腿练习在练习时非常方便，对于髌骨术后的恢复也有一定帮助，具体做法是，患者以患侧腿在上的姿势侧卧位躺下，患侧腿绷直向上抬高30cm左右，保持这个姿势不动，然后患侧腿匀速缓慢的向下放，这个练习每日做4组，每组10次，每次坚持10秒钟即可。

三、股四头肌拉伸练习。股四头肌拉伸练习对于髌骨脱位后的恢复很有帮助，具体做法是患者站立在墙边，身体与墙之间相隔30cm左右，一只手按住墙面稳住身体，用患侧腿的膝关节向后弯曲，然后用另一只手握住踝关节，使患侧的脚跟贴近臀部，保持这个姿势15～30秒钟，每日3次。

除了要坚持做康复训练外，髌骨脱位患者还要尽量避免长时间下蹲和上下楼梯，在恢复期间，要尽量带上护膝，保护膝盖，在运动时，运动方式的选择也很重要，要尽量避免跳起落地这种对髌骨有伤害的动作，比如打篮球、网球、羽毛球等运动，这些运动会使膝关节产生很大的压力，走路时如果膝关节出现不舒适感，也要立即停下。