o型腿自我矫正有效吗 o型腿如何自我矫正

O型腿

O型腿也就是我们常常说的罗圈腿了，爱美人士如果有这种腿型肯定会让他们感到非常尴尬，甚至很多人在夏天都不敢穿短裙或者是短裤，另外从远处看身高也会比别人矮一截，有O型腿之后，人们必须抓紧时间立即进行自我矫正，今天我们就向大家简单介绍几种比较科学的方法。

1、　臀桥

人们需要首先将自己的双脚打开和肩同宽，然后再利用大腿臀部出力，慢慢的抬起来，并且要保持胸肋骨盆对齐的状态，不过必须要切记臀部不要夹紧。

夏天

2、侧卧抬腿

患者的手需要撑住头部，并且侧躺着吸气，这个时候另外一只腿必须伸直，将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。要注意的是如果腿部抬得太高，那么就会降低大腿的运动效果，所以患者必须要找出能够感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。

3、臀部环绕

需要患者趴着呈现跪姿，收紧核心，用臀部的力量为转轴旋转腿部，尽量让膝盖画出大圆，接着再回到地面，这就是一组完整的动作了。

4、睡觉姿势

不少人在睡觉的时候会选择趴着睡，虽然自己感觉会睡得非常香甜，但是这种睡姿会使得足踝出现内翻或者是外翻的现象，时间久了，就会对腿型发展产生不良的影响，因此在平常睡觉的时候，尽量采取侧卧以及平躺的姿势，这样也能促进骨骼更好的发育。

如果身体营养不良或者小的时候没有养成良好的坐姿运动习惯，就很容易形成O型腿，虽然说手术也能治疗O型腿，但是费用比较高，并且也有一定的危险，因此生活当中更倾向于自我矫正方式，比如说人们可以用侧卧抬腿的方式或者睡觉的时候坚持侧卧位。