肩周炎做什么运动好 介绍9种适合治肩周炎的运动

肩周炎

肩周炎的主要表现就是肩部疼痛，活动不便，部分患者还会出现活动受限，肩部肌肉萎缩等，严重影响他们的正常生活。要想快速缓解此病症，就要做好科学治疗，而且在治疗的基础上还要做好适当运动锻炼，只有这样才能实现肩周炎的有效医治，健康恢复。那么，对于肩周炎患者来说，他们适合做什么运动呢？一起去看看吧。

1、甩臂

甩臂是不错的运动锻炼方式，只要患者坚持进行，就能促进肩周炎的有效恢复。主要方法就是：抬高手臂举过头顶，手心向外，然后自然向上甩。

疼痛

2、拍打肩膀

主要操作就是用右手拍打左肩部，同时用左手拍打左肩部，反复进行就能达到运动锻炼的效果。

3、抻拉肩部

此运动较为简单，主要操作就是用左手用力向左抻拉肩膀，连续抻拉36次。然后换右手，交替进行。

4、悬垂锻炼

利用单杠做悬垂动作，长期下去也能达到运动锻炼的效果。但是要注意，此运动需要循序渐进，不能过度进行，以免出现拉伤。

5、旋转肩膀

要想快速缓解肩部疼痛，主要就是进行肩部运动。如旋转肩膀，刚开始的时候以中等速度进行，慢慢的可以自行调整。每天左右交替进行，可以起到良好的辅助治疗作用。

6、耸肩

此运动也是一个不错的康复训练方法，只要患者每天坚持做耸肩100次，就能有效的促进疾病恢复。

7、压手

对于肩部活动受限的患者来说，做压手很重要，只要每晚睡觉前或早上起床前做，一段时间后肩痛就会消失，活动自如。

8、单臂或双臂摇动

此运动也可缓解肩周炎的病症，只要患者每天坚持，左右交替进行，就能起到良好的促进恢复作用。

9、摸墙

患者站在墙根，用患侧手摸墙，从最底下摸到最上方，反复进行也能达到辅助治疗的效果。

这些都是适合肩周炎的运动项目，只要患者长期坚持进行，就能起到良好的辅助作用，帮助自己更好的恢复健康。当然，在运动之余，患者还要格外注意饮食，不能吃生冷寒凉之物，也不能吃油腻高脂食物，最好选择一些清淡的营养食物，如新鲜的蔬菜和水果等。