肩部软组织损伤的康复方法有哪些

疼痛

现在的人们因为工作原因导致肩部出现问题越来越常见。随着年龄的增长，许多中老年朋友的身体机能越来越差，稍微不注意就会导致肩部软组织损伤。肩部软组织损伤是中老年朋友的高发疾病，它虽然不是什么严重的疾病，但若是不好好治疗，以后会严重影响运动功能和日常生活。那么肩部软组织受损的康复方法有哪些呢？

肩部软组织受损患者早期会出现红肿、疼痛的情况，若疼痛不严可以卧床休息，并将上臂外展30°固定。这是最简单也最直接的方法，可以通过制动休息减少肌肉活动来减轻疼痛，同时促进自身修复，能够很好地缓解病情。如果病情加重就应该及时去医院治疗。

可以通过局部热敷配合活血化瘀的药物治疗。热敷可以每天1次，每次10分钟左右，促进肩部软组织的修复，但是水温不要过高，以免烫伤。 肩部软组织受损后，里面的血管肌肉也会破裂，就容易造成红肿，通过活血化瘀药物可以消除红肿，缓解局部疼痛的症状。同时治疗过程中不要手提重物，以免加剧软组织的拉伤。

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针灸，推拿，按摩等物理疗法对于肩部软组织受损也有一定的康复作用。肩部软组织损伤以后，容易造成局部的粘连，可以通过针灸，按摩等来解除粘连，滑利关节，同时还能促进血液循环，活血化瘀，消肿止痛，但是这些方法一定要专业人士操作才能达到效果。物理疗法是一个长期坚持的过程，针对慢性患者是很有效果的。

进行一些适当的康复运动训练来锻炼肩关节活动度。运动疗法一般是疾病后期进行的，通过积极有效的锻炼，扩大肩关节的活动度。可以做一些肩袖肌群，三角肌群的锻炼，如肩关节的内收、外展、屈伸、旋转等活动，这些锻炼都能很好地改善积液循环，恢复关节的活动力和肌力。练习的时候一定要注意力度，若是感到疼痛就需要停下，以免再次造成软组织损伤。

以上是最常见的肩部软组织损伤康复方法，但并不是每个人都适用的，对于特别严重的患者，还是要进行手术治疗。平时也要加强锻炼，但是不要做剧烈运动，避免提重物。注意减少长时间低头久坐，长时间看电脑，电视等这些不良习惯，患者也要尽量避免饮食可以多吃一些清淡、易消化，高蛋白质、高钙类的食物。