膝关节损伤的康复训练怎么做

膝关节损伤

膝关节损伤非常常见，因膝关节处于身体两个最长的杠杆臂之间，容易受伤，膝关节损伤以半月板和韧带损伤最为常见，这些损伤均能引起膝关节的功能活动，要使损伤后的膝关节功能恢复良好，就必须实施早期综合康复治疗，那么膝关节膝关节损伤后的康复训练怎么做？

1、股四头肌等长收缩训练。膝关节损伤后需要训练股四头肌的力量，具体做法是膝盖伸展时绷紧大腿肌肉5-10秒钟，当膝关节活动度逐渐恢复，特别是恢复行走后，需要在不同的情况绷紧大腿肌肉。

2、直腿抬高训练。直腿抬高训练可以锻炼到下肢肌肉，防止膝关节处肌肉萎缩，做法是尽可能抬高下肢，脚趾和脚踝向上勾，膝关节尽量伸直，在与床成45度角时停止提升，并保持3-5秒。然后在保持脚趾弯曲和膝关节伸展的同时把腿放下来，在脚后跟接触床后放松下肢肌肉。

韧带损伤

3、床边腿部训练。健侧小腿可置于患侧小腿前方，小腿健康侧可向后推，以增加膝盖屈曲角。每次到达最大屈膝角度时停止5-10秒，可以提高膝关节的活动度，避免因长期卧床导致膝关节僵硬。

4、髌骨活动。髌骨活动可以增加膝关节的灵活性，做法是用指腹推动膝盖骨的边缘，并在四个方向上、下缓慢有力地推动膝盖骨，达到可以被推动的极限位置。每个方向5~10次，在推向最大活动范围时保持5-10秒，在膝关节屈曲运动之前进行，有利于髌骨的滑动。

5、俯卧牵拉屈膝。俯卧，即面朝下，受影响的腿先伸直，然后主动弯曲，屈曲至最大角度，由他人帮助或握住患侧的踝关节，再拉近臀部，从而被动地增加膝关节的屈曲角。如果这个角度还没有达到患者能抓住脚踝的程度，可以找到一个没有弹性的带子，或者把裤子放在脚踝周围，这样就更容易用更大的角度用力拉。感觉到明显的疼痛后，停下来保持不动，1-3分钟后，组织适应了这种疼痛，疼痛减轻，俯卧牵拉屈膝最主要的作用就是增加膝关节处韧带的灵活性，防止因为长期不动导致韧带变短。

经过上面的介绍，相信你对膝关节的康复训练有了一定的了解，膝关节的健康是日常运动的基础，对于非运动员的我们来说，膝盖磨损不一定会那么严重，但是也不容小觑，运动的时候，我们应该咨询专业的教练，采取正确的运动姿势避免伤到膝盖。