腰肌劳损适合什么运动 腰肌劳损适合四种运动

腰肌劳损

腰肌劳损是高发于很多久站的人群，很多经常从事高强度体力劳动的人群也会出现腰肌劳损，腰肌劳损或者比较明显的症状，就是在劳动强度增加的那段时间里面，腰部会出现震撼性的疼痛感，甚至会出现行动不便或者是下身直腰椎的部位疼痛异常的情况。腰肌劳损患者最适合的运动分别是哪4种？

1.中国传统的五禽戏是非常适合腰肌劳损患者的，因为五禽戏不仅涵盖了不同的动作，而且它的锻炼核心机型主要以腰腹部力量为主，不仅动作轻柔。而且也比较强调以慢速的方式增强力量。

2.大部分腰肌劳损其实都是由于腰腹部过度劳累，或者是因为旧伤复发所导致的，所以在运动方式的选择上也应该选择强度较低的运动，游泳是不错的运动，因为游泳能够锻炼到背部肌肉的力量，而且发力部位比较均匀。

疼痛

3.腰肌劳损是一种比较陈旧型的损伤，在选择运动的时候，也可以选择热量消耗较高的瑜伽。但是在做瑜伽运动的时候，尽量要减少挑战一些高难度的动作，尽量以轻柔燃脂型的运动为主。

4.锻炼强度较低的健身操也是比较适合腰肌劳损患者的，但是在选择健身操的时候，一定要选择动作幅度不大，并且不会长时间使得腰肌保持同一姿势的运动。这样也能够分散脊椎的用力方式，同时也能够分散腰椎的疼痛感。

腰肌劳损这种成年性的损伤并不是一天两天就能够完全改善的，建议大家除了在做适当的运动辅助治疗的同时，也应该多注意，在理疗方面的选择可以选择针灸按摩或者是治疗仪辅助治疗的方式来进行治疗，这样不仅能够使得肌肉身上得以康复也能够使得受损肌肉部位软组织炎症尽快消除。