晒太阳补钙吗 补钙的四个有效方法揭秘

钙质是身体不可缺少的营养元素，不管是孩子还是大人，如果身体缺钙都会导致不良的症状出现，补钙的正确方法各种各样，选择适合自己的才能达到好的效果，下面就来看一下晒太阳能不能补钙，补钙的有效方法有哪些。

一、晒太阳能不能补钙

晒太阳补钙的效果并不是非常有效，而且晒太阳容易对皮肤造成刺激，会让皮肤衰老的速度变得更快，所以补钙应该使用其他更加有效的方式。

二、多吃绿叶蔬菜

想要补钙适当的多吃一些绿叶蔬菜就可以达到好的效果，绿叶蔬菜里面含有维生素c，维生素k，钾元素，镁元素以及钙质，能够让身体吸收钙质的效果变得更好，有一些绿叶蔬菜制作之前一定要先焯烫一下，这样可以把里面的草酸成分给去除，吃起来就更加健康。

三、多做运动

想要补钙适当的做运动也是非常重要的，多做运动肌肉可以得到锻炼，这样对骨骼会造成刺激，让新陈代谢的速度以及血液循环速度变得更快，身体流失钙质的量就可以减少，骨骼老化的速度也可以减慢，这样也可以吸收更多食物里面的钙质。

四、多吃豆制品

想要补钙的人还应该适当的多吃一些豆制品，里面的钙质含量同样非常丰富，像黑豆里面的钙质含量比起黄豆来说还要更高一些，里面含有镁元素，维生素k以及大豆异黄酮，可以让钙质的利用率变得更高，让钙流失的几率减少。

五、多吃全谷杂粮

想要补钙吃一些杂粮也非常重要，里面的钙质含量比白面大米要高出很多，而且里面还含有镁元素以及钾元素，能够让钙质更好的利用吸收，所以平时饮食里面就可以加入适量的玉米以及小米，不要总是吃大米。

上面介绍的就是正确补钙方法，以上这些方式都是比较健康的补钙方式，想要补钙的人就要注意每天晚上在睡觉之前补钙，这样可以起到的效果会更好，平时还应该多喝一些水，能够让钙质的溶解度变得更强。