后背手臂肥肉怎么减掉超简单动作让你不再烦恼

喜爱天到来，很多女生渴望穿上无袖或者露背的上衣，但是无奈自己的上半生过于臃肿。那么怎么才能减少后背和手臂的肥肉呢？下面，我们就来一起看看吧。

大部分的女生都有胳膊和后背肉多的问题，不仅让人显得五大三粗，而且还会影响人的形体和外观。所以很多女生都渴望能够减少自己背部和手臂的肥肉，那么做些什么动作才能减少肥肉呢？下面我们就为大家介绍一下。

一、健身操

健身操是很多人喜欢的运动之一，因为有趣味性，而且还能全方位的锻炼到身体的脂肪，起到减肥的效果。大部分的健身操都能够锻炼到背部和手臂。这样的有氧运动不会伤害到你的关节，也不会让你对运动感到厌烦。

每天坚持锻炼半个小时以上的健身操就能够有效的减少身体的赘肉，是非常好的一种运动方式。还有很多简单的动作，大家可以在网上找一些教程，每天训练一段时间即可。

二、甩大绳

这样的运动也是很常见的运动之一，很多人会利用这样的动作来减少背后和手臂的赘肉。你能够感觉到自己的背部不断的收紧，手臂也不断的用力，能够在短时间内让你的赘肉收紧。但是这样的运动不宜多做。

刚开始训练的朋友应该在专业人士的指导下进行运动，相同的无氧运动还有很多。甩大绳能够让你的肌肉得到刺激，从而更加有效的减少肥肉。大家可以在晚上进行甩大绳的训练，睡觉的时候才能进行肌肉修复。

三、瑜伽

练瑜伽的目的就是让你的身体变得更加柔软。所以不管你是练无氧还是有氧，事后都需要用瑜伽进行拉伸。很多人的肉非常松，练瑜伽就能起到紧实肌肉线条的目的。图中的动作就是很好的锻炼动作，在减少背部肥肉的同时，还能够减缓肩颈的压力。

做完无氧之后大家可以做一套瑜伽来舒缓自己的肌肉，每天睡前做一套瑜伽能够调整你的呼吸，让你更好的进入睡眠状态，同时也能够让你的肌肉线条在睡眠中更加优美和纤细。

四、哑铃

哑铃对于背部和手臂的训练效果不用多说大家也应该知道，将自己的手臂抬到头顶，手肘可以微微弯曲，以防止身体受伤。手臂不断的向后靠，感觉自己的手臂在耳朵后面。很多人已经开始感觉到颤抖，手臂和后背都在不断的收紧。

根据你自己的情况选择不同重量的哑铃，如果不顾自己的能力，选择了较重的哑铃反而会让你的训练效果大打折扣。每组锻炼15个，然后坚持5组，练习一个月就能看到非常明显的效果了。

五、游泳

还有一种方法能够让你瘦的非常快，那就是游泳。在游泳的时候，你的身体不断的运动，特别是手臂和背部的运动量是非常大的，所以很多人游完泳会感觉手臂酸痛。而且手臂在水中的浮力很大，所以感觉不到疲惫，能够延长你的运动时间。

除了游泳之外，其它的有氧运动也能够起到相同的效果。但是和游泳比较起来，还是游泳的效果更好的一些。有手臂和后背胖的女生看完这篇文章知道怎么去锻炼自己的身材了吗？自己在家快点试试看吧！

要减少后背和手臂的脂肪，可以尝试以下简单有效的动作：

1. **引体向上**：这是一项能够锻炼背部肌肉的动作，同时也能间接帮助减少背部脂肪。初学者可以从辅助引体向上开始，逐渐增加难度。

2. **俯卧撑**：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，如果做得正确，也能有效锻炼背部肌肉。标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑都能针对不同的肌肉群。

3. **哑铃划船**：使用哑铃进行划船动作，可以帮助锻炼背部的中下部肌肉，同时也能锻炼手臂。保持身体稳定，用背阔肌带动哑铃向上划。

4. **肩推**：无论是使用哑铃还是杠铃进行肩推，都可以有效锻炼肩部和上背的肌肉。肩推动作还有变体，如侧平举和前平举，也可以帮助锻炼手臂肌肉。

5. **背飞**：背飞动作主要锻炼背阔肌，同时也能锻炼手臂的后侧肌肉。可以使用哑铃或杠铃进行练习。

6. **瑜伽**：瑜伽中的某些动作可以帮助拉伸和加强背部和手臂的肌肉，有助于减少脂肪。例如，骆驼式、牛面式和蛇式等瑜伽体式。

7. **拉力器拉背**：利用拉力器进行背飞或划船动作，可以提供稳定的阻力，帮助锻炼背部肌肉。同时，也可以调整角度和重量来锻炼手臂肌肉。

8. **游泳**：游泳是一种全身性的有氧运动，能够锻炼到背部、手臂以及其他很多部位的肌肉，有助于燃烧脂肪。

9. **仰卧起坐**：虽然仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，但对背部肌肉也有一定的拉伸作用，有助于整体塑形。

10. **高抬腿**：高抬腿是一种高效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪。虽然它主要锻炼下肢，但也能提高心率，促进整体脂肪燃烧。

请记住，减少特定部位的脂肪需要全身锻炼和合理的饮食搭配。持之以恒是关键，同时也要注意正确的动作姿势，避免受伤。