怎样有效治疗失眠长期如此会导致哪些后果

失眠不是病，但却很要命，短期失眠对人体的影响不大，而对于长期失眠的人来说会带来身体隐患，因此，要怎样有效治疗失眠呢？以下由小编为您一一解答：

一、怎样有效治疗失眠

1.食物助眠：睡觉前可以喝上一杯牛奶，可以帮助睡眠，而不要在睡前喝咖啡、浓茶等等会让大脑兴奋的食物或饮料。

2.调整姿势和环境：睡眠会受到很多东西的困扰，比如环境噪音太多，灯光太亮都会导致睡眠障碍，不正确的睡眠姿势也一样，因此调整正确的姿势和舒适的环境极其重要。

3.书本助眠：可以选择一些故事书或者是一些喜欢的书籍，可以让自己心情在睡前放松平静下来，帮助睡眠。

4.运动助眠法：睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、太极都是不错的运动选择，不过切记不可做太激烈的运动。

5.调节呼吸法：呼吸是人类生存的条件，通常讲究一慢、二长、三细、四匀，慢慢的进入睡眠;而调整呼吸避免呼吸困扰而导致睡眠不佳。

二、长期失眠会导致哪些后果

1.情绪变化：变得容易暴躁，情绪不稳定，进而也影响到了日常生活和工作。

2.有很多严重失眠患者可能会引发一些疾病，如高血压、乳腺癌、肝癌、糖尿病等多种疾病发生。

3.长期失眠还会加速皮肤的老化进程，所以建议年轻女性少熬夜。

以上便是怎样有效治疗失眠的内容介绍，有这类烦恼的人群都应积极应对，而不能任其长期如此，以免造成身体隐患。也有一些患者会吃一些安眠药来助眠，小编建议安眠药应在专业医生指导下使用。

有效治疗失眠的方法包括建立规律的睡眠习惯、改善睡眠环境、放松身心（如通过冥想、深呼吸等方式）以及必要时寻求专业医疗帮助。避免使用电子设备，尤其是在睡前，可以帮助减少蓝光对睡眠的影响。

长期失眠可能导致多种后果，包括注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、免疫系统功能减弱等。对于身体健康而言，长期失眠还可能增加患心血管疾病的风险，影响代谢健康，甚至导致糖尿病等。