月经期间吃什么好 经期多吃这些食物好处多多

女性在月经期间，身体的抵抗力会有所下降，容易出现各种问题。如果不注意饮食，吃了生冷刺激的食物，就会出现痛经，月经推迟，月经量多等症状。因此月经期间一定要特别注意饮食，不要吃对月经顺利排出有影响的食物，那么月经期间吃什么好？接下来就给大家介绍。

1、南瓜。南瓜中含有锌元素，具有调节内分泌的作用，对月经顺利排出很有好处，南瓜还能减少皮肤油脂分泌，使女性朋友在经期能保持良好的皮肤状态，因此女性朋友可以在经期吃一些南瓜。

2、柑橘。柑橘具有理气通络的功效，因此女性朋友在经期可以适当多吃一些柑橘，这样有利于经血顺利排出，从而消除痛经症状。

3、菠菜。许多女性朋友在经期会出现乳房胀痛，腹部疼痛等症状，这些都是由于前列腺素引起的，菠菜富含维生素e，可以降低前列腺素的产生,因此女性朋友平时可以多吃一些菠菜，这样可以缓解经期身体不适的症状。

4、鱼肉。女性在月经期间会有经血流出，这样就会丢失很多铁元素，这时可以多吃一些鱼肉，补充丢失的铁元素。

5、香蕉。在月经期间，由于激素的原因，许多女性朋友都会变得郁郁寡欢，情绪烦躁，是可以多吃一些香蕉，香蕉中含有维生素b6，这种营养物质具有安定神经的作用，对于经期容易情绪不佳的女性有帮助。

6、鸡肉。女性在月经期间不能吃生冷刺激的食物，可以吃一些鸡肉等温补的食物，这样有利于经血顺利排出。

7、牛奶。牛奶具有减轻痛经的功效，如果能在牛奶中加一些蜂蜜的话，不仅可以缓解经期不适，还能提高睡眠质量。

女性在月经期间可以吃一些温补的食物，这样可以促进经血顺利排出。也可以吃一些富含铁元素的食物，这样可以缓解由于月经期出血导致的贫血。在月经期女性朋友注意不要吃生冷和过咸的食物，这样会影响到子宫收缩，导致经血排出不畅，引起痛经等问题。

月经期间，饮食上可以适当增加一些有助于缓解经期不适的食物。例如，富含维生素B和维生素C的食物可以帮助缓解经期疲劳和情绪波动。维生素B的食物来源包括全谷物、瘦肉、蛋类和豆类；维生素C的食物来源包括柑橘类水果、草莓、番茄和绿叶蔬菜。

此外，铁质丰富的食物可以预防经期贫血，如红肉、鸡肉、鱼、豆类和绿叶蔬菜等。同时，含有镁的食物有助于放松肌肉，缓解经期痛经，如坚果、种子、绿叶蔬菜和全谷物等。

热饮，如热茶和热巧克力，也可以帮助缓解经期的不适。但需要注意的是，咖啡和含糖饮料可能会加重经期症状，应尽量避免。

保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃油腻和辛辣食物，可以帮助缓解经期不适，保持身体健康。