驼背怎么矫正四招让你背部重新变得挺直

驼背是一种较为常见的脊柱变形，大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变。

在大街上，我们经常可以看见很多年轻人低着头在玩手机，成为名副其实的低头一族，但也不知不觉地变成了驼背。驼背会影响一个人的整体外观形象，让你整个人都显得没有精神。那么，怎么样做才能矫正驼背呢？

一、靠墙站立

靠墙站立是一个非常实用的矫正方法，只需要靠着墙壁，身体挺直站立，每天站够20分钟，一周后你就会觉得身体挺直不少，精神也会比以前好很多。大约坚持站立3个月，就能够有效地改善驼背现象。

二、锻炼背部肌肉

有时你会发现，无论你如何挺直背部，只要稍微一松懈，整个背部就会塌下去。这是因为长期保持弯腰驼背姿势，从而导致后背的肌肉变得软弱无力。因此，如果想要矫正驼背现象，背部肌肉的锻炼是十分重要的。

三、养成坐直的习惯

无论你是在学习还是工作，累的时候不要趴在桌子上，可以离开椅子在周围走一走，然后再打起精神，挺直身子，进入工作状态。只有养成不弯腰，不驼背，坚持坐直的习惯，这样你才能解决自己的驼背问题。

四、平躺睡觉

很多人在睡觉时都喜欢侧着身子，或趴着身子睡觉，这样对于脊椎骨骼发育非常不利，驼背也会因此而出现。所以，想要矫正驼背，在晚上睡觉时一定要平躺仰卧入睡，这样可以促进背部血液的流动速度，驼背现象也会慢慢地消失。

矫正驼背需要持之以恒的努力，以下是四招可以帮助你改善驼背，使背部重新变得挺直的方法：

1. 做伸展和强化练习：例如猫牛式、拱桥式等瑜伽动作，可以帮助强化背部肌肉，同时伸展脊椎，减少驼背的程度。

2. 改善坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿对预防驼背至关重要。无论是坐着还是站着，都要尽量保持脊椎的自然曲线，避免长时间低头或驼背。

3. 定期进行体育锻炼：如游泳、骑自行车等，可以很好地锻炼背部肌肉，增强肌肉力量，有助于矫正驼背。

4. 使用物理治疗：如果驼背情况严重，可以寻求专业的物理治疗师的帮助，进行针对性的治疗。