中晚期孕妈妈如何补钙 揭秘孕中晚期补钙原则

女性在怀孕阶段除了要定期去医院检查之外，平常也要多吃一些有营养的食物，如果孕妇缺钙那么肯定会影响到宝宝的骨骼发育，而在中晚期宝宝的发育速度比较快，因此怀孕妈妈必须要摄取充足的钙元素，那么究竟应该如何补钙呢？一起来看一下下文的内容。

女性的怀孕中晚期胎儿发育的非常快，需要补充比较多的钙元素，人们在平常可以出去晒晒太阳，多吃一些富含钙元素的食物。

1、晒太阳

假如天气不是特别热，怀孕女性应该出去晒晒太阳，这能促进皮肤转化生成维生素d，有效的增加钙元素吸收。

2、维D钙剂+钙片

到怀孕中晚期之后，孕妇每天摄取的维生素d含量最好是10微克。最好是在医生的推荐下服用维生素D补充剂，另外也可以选择其他合适的含有维生素D和钙的补充剂，不过要注意维生素d必须要适当摄取，千万不能服用太多。

3、食补摄取钙

中晚期孕妇也要适当的吃一些鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，红肉和蛋黄当中的维生素d含量也非常丰富，在平常孕妇也可以煮黄豆排骨汤，先准备适量的猪排骨和黄豆，然后把黄豆放在温水里面浸泡几个小时，猪排骨切成小块，烧一锅水，猪排骨放入锅里面，文火煲三个小时，最后撒入葱花即可食用。

现在应该知道中晚期孕妈妈如何补钙了吧，有些女性在怀孕之前并没有做好充分的准备工作，所以在怀孕之后可能缺钙会非常严重，因此在平常一定要多吃一些富含钙元素的食物，有空的时候可以去外面晒晒太阳，慢跑，当然如果有必要，也需要在医生的指导下服用维生素制剂。