一顿四百卡这三种食物一定要记住

很多人都不清楚自己一顿饭可以吃了多少热量？不同的食物有不同的热量，有些食物看它平无奇，但是它的热量高得吓人。对于减肥人士来说，这是非常忌讳的。

有些人想要保持体型，有些人想要减肥。但无论哪一种，只要想要纤瘦的身材。都需要对食物有所了解。我们的美食尤其多各种各样，色香味俱全，尤其吸引人。

很多人都控制不住自己。既想要减肥，又想要美食，这是难以两全的。只要你把减肥提上日程，很多食物都是不能吃的。因为它的热量可能就可以让你长几斤肉。让你的减肥功亏一篑。如果一顿饭有400大卡，那也是需要控制的了，这样的热量已经超标了。

我们平常生活中，有哪些食物的热量是达到400卡或者已经超过400卡的呢？其实数不胜数。有时候你不经意吃进去的东西可能热量就已经不低了。

先来说说甜食，我们平常吃的蛋糕，巧克力等等，这些的热量都起码要五六百大卡。再者，坚果类的食物也不可小觑，虽然他们可以润肠通便，但是热量也可达到五六百大卡。还有油炸辛辣类的食物，这一类食物千万不可以碰，热量都是不低的。要想减肥成功，400大卡的热量已经高了。

那平常我们可以吃哪一些食物呢？它们的热量有多高呢？在减肥期间适不适合食用呢？一起来看看。

⒈菌类食物

菌类食物不同于我们平常吃的蔬菜以及肉类。它们的营养物质比较特别，对身体有好处，具有一定的保健作用。它们含有的纤维素比蔬菜还高，所以减肥效果就会更明显。在我们做沙拉的时候也可以放入菌类食物，只需要把它们稍稍煮熟就好了。或者用它们来煮汤也行。

⒉竹笋

有一些地区，酸笋是很受欢迎的，无论是做成咸菜还是做面条都习惯放酸笋。但也有一些人不喜欢酸笋的味道，那么我们可以选择吃竹笋。新鲜的竹笋和肉一起炒的话，也是非常美味的。可能大家对竹笋缺乏一定的见解，其实竹笋含有的纤维素比菌类以及蔬菜还多，所以减肥效果也就更好。那在我们一日三餐中，我们也可以加上一道炒竹笋，帮助我们消脂减肥。

⒊蔬果

说起减肥，肯定少不了蔬菜和水果。我们每天都会适当的摄入一些蔬菜水果，来补充我们的维生素。很多减肥人士都用蔬菜水果来做主食，确实，一般的蔬菜水果的热量都非常低，大概二三十大卡左右。而有一些水果就例外了，它们含糖分高的话，我们还是不要食用了，因为甜食是很容易让人长胖了。在我们选择减肥之后，我们的菜谱当中主要以蔬菜为主。

现在的社会大多数都是以瘦为美，所以也就有了减肥的潮流，很多人都在意自己的体型，也就出现了不少不恰当的减肥方法。

就算要减肥，我们也要注意自己的健康，不能因为减肥成功之后你的身体出现了问题，这是非常不值得的。一般饮食配上运动是再恰当不过了，饮食上只要你少接触高热量食物的话，大概就可以控制体型了，要想减下来就要搭配上一定的运动。

一顿四百卡的饮食计划通常旨在控制热量摄入，适用于减肥或者特定的饮食需求。以下是三种常见的食物，它们大约含有四百卡路里，并且营养均衡：

1. 煮鸡蛋配蔬菜沙拉：四个煮鸡蛋大约提供270卡路里，加上一些低脂蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄等）和少量橄榄油或低脂酱料制成的沙拉，可以达到四百卡左右。这样的组合提供了高质量的蛋白质和丰富的维生素、矿物质。

2. 烤鸡胸肉搭配糙米和蒸西兰花：大约210克的烤鸡胸肉提供约四百卡路里，同时富含蛋白质。搭配一小碗（约150克）煮熟的糙米（约110卡路里）和蒸西兰花（约30卡路里），可以满足一天中的一餐热量需求，同时提供复合碳水化合物和膳食纤维。

3. 一份中等大小的香蕉搭配希腊酸奶和少量坚果：一根中等大小的香蕉大约含有105卡路里，一杯（约240克）原味希腊酸奶大约提供100卡路里，再加上一小把（约30克）混合坚果（如杏仁、核桃等），大约增加180卡路里，总和接近四百卡。这样的餐食富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有助于满足饱腹感。