瑜伽瘦肚子动作你知道有哪些可做吗

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到减肚子效果，效果非常明显！

瑜伽在现在对我们来说都不陌生，还有很多人从事瑜伽方面的工作，特别是喜欢锻炼身体的女孩子，有空都会去练练瑜伽，来达到自己想要的效果。那么有些不懂瑜伽的人就会问了？瑜伽可以瘦肚子吗？其实懂瑜伽的人都知道，瑜伽是一种全身的锻炼方法，对身体的每一部分都有专门的动作可以训练，所以练习瑜伽的一些动作是可以瘦肚子的，下面看看吧。

1.身体呈拱形缓慢爬

这个动作看起来是比较简单的，但是需要一定的腰部力量，因为这个方法是锻炼我们肚子的肌肉，对瘦肚子很有效果。动作是将身体平躺在地面上，然后双手平放在身体的两侧，将腰部向上顶起，双手由身体的两侧向后绕过大半圈，撑在地面上，腿部呈一个弧度，整个人从侧面看上去像一个拱形，接下来用脚带动手一点点的移动，整个动作就完成了。

2.身体仰卧抬腿收腹

将身体平躺在垫子上面，保持最自然的状态，然后双腿保持不动，腰部和后背要保持用力，我们的头也要放松一点，不要把动作做的太僵硬，因为瑜伽是很贴近自然的状态。这个动作是靠腿部的运动力量来达到瘦肚子的目的，所以要注意腿部多练习，然后就是靠双腿向上做伸直和弯曲的动作，在做动作的时候，千万要注意不要憋气，要注意呼吸。

3.身体仰卧向上挺腰部

这个动作可以调整身体的线型，能让瘦下来的肚子的线型变的更漂亮。我们在平躺的时候，把脚跟着在地上，然后把屁股收紧一点，抬起一定的高度，大腿和小腿弯曲，之间留有一定的角度，保持自己喜欢的最自然的状态。然后用背部的力量向上顶起来，腰腿平行这个高度就可以了。

4.借助道具瑜伽球

这个动作是需要用到道具了，如果你经常去练瑜伽的话，就一定知道瑜伽球，这个动作就要用到这个道具，可以说这个动作是今天介绍的所有的动作里面最难的，在开始的时候不要选择这个动作。首先我们要练习的就是仰卧在瑜伽球上，用双脚控制住瑜伽球，然后能保持一定的时间内，让球不能动。，身体的背部贴在瑜伽球的侧面，然后背部用力向上。

5.身体仰卧做骑车状

相信我们平时都有骑过自行车，也有人把自行车当做专门的锻炼，每天都要骑一段路程，那么在做瑜伽的时候，能不能用到这个动作呢？我们在做瑜伽的时候是有这个动作，不过跟我们平时骑车的时候是反转的，我们是不用借助任何东西的，只需要平躺在地面上，然后凭空模拟在陆地上骑自行车的动作就可以了。

6.身体左右交叉

最后一个动作也不是很难，也是需要腰部的力量，然后把腹部收紧。平躺在地面上，然后保持腿部不动，上半身起来用左手去触摸右脚，接下来左右交换就完成了，这个动作是需要配合一定的呼吸，达到收腹的目的。

瑜伽瘦肚子的动作有很多，以下是一些常用的：

1. 船式（Navasana）：这个动作可以帮助增强腹部核心肌群，提高腹部紧致度。

2. 板式（Plank）：保持平板的姿势，可以锻炼腹部肌肉，提高身体稳定性。

3. 骆驼式（Camel Pose）：这个动作有助于加强脊柱、腹部和背部肌肉，改善腹部血液循环。

4. 三角式（Trikonasana）：虽然主要锻炼的是腿部和腰部，但也可以帮助到腹部肌肉，促进消化。

5. 鹧鹄式（Kakasana）：这个动作可以锻炼腹部的深层肌肉，增加腹部的力量。

6. 鱼式（Matsyasana）：鱼式有助于缓解腹部压力，促进腹部肌肉的放松和伸展。

7. 蛙式（Bhujangasana）：这个动作可以增强腹部和背部肌肉，同时也有助于改善消化系统。

8. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：通过身体的拉伸，可以间接锻炼到腹部肌肉，提高核心力量。

9. 桥式（Setu Bandhasana）：这个动作可以锻炼腹部和臀部肌肉，同时也有助于改善腹部的不适。

10. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：蝴蝶式有助于放松腹部肌肉，缓解腹部紧张和压力。