平板支撑有什么专业

(一)有氧耐力训练-跑步

30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米

(二)柔韧性训练

单杠悬垂：利用引力拉伸肢体

压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉

跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带

(三)力量训练-上肢力量

俯卧撑：3组。每组10个 引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒

(四)力量训练(下肢力量)

抱头深尊：3组，每组12次，踮脚跳：3组，每组20米

(五)腰腹力量训练

仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，两头起：2组，每组15

(六)平衡协调训练

单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

平板支撑对唱歌有用吗

平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

想锻炼唱歌只能天天早上练。