代谢慢的人如何减肥，这才是健康减肥的正确打开方式

代谢功能慢的人减肥期间可以多锻炼身体，增加体内的血液循环可以起到加快代谢的效果，多喝水，也可以起到加速代谢的效果，今天来了解一下代谢慢的人如何减肥吧。

代谢功能慢的人减肥期间可以多锻炼身体，增加体内的血液循环可以起到加快代谢的效果，多喝水，也可以起到加速代谢的效果，今天来了解一下代谢慢的人如何减肥吧。

一、饮食篇。

通过饮食来加快新陈代谢，听上去是不是太幸福了一点?这些饮食小技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有，甚至不需要挨饿。不管你是想再瘦几公斤，还是想吃更多却同时维持目前的体重，都该看看这些饮食技巧。

1、少食多餐是真理。

时不时吃点东西身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率可以把一天的食物分成5次来吃。

2、做个“小辣妹”。

辣味食物含有一些化合物能提高新陈代谢率23%，帮助身体燃烧多余的卡路里，可适当在食物里加入一些辣椒。

3、可爱的蛋白质。

身体消化蛋白质时需要的能量是消化其他物质所需能量的2倍，所以可以用富含蛋白质的食物代替部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。瘦肉和鱼类、豆制品、坚果以及鸡蛋等都赶紧加入到你的菜单中去吧。

4、多吃鱼。

除了富含蛋白质，还因为经常吃鱼的人体内的“莱普汀”荷尔蒙水平会更低，从而使新陈代谢的速度加快。所以一周吃3-4次鱼最佳。

5、拒绝“白色”午餐。

减少白色食物的摄入量，如白饭和面包等，多吃富含膳食纤维的食物，推荐吃五谷杂粮。

6、早餐是新陈代谢的启动器。

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物，其中多摄取含有丰富食物酶的水果有助于提高消化能力。

二、运动篇。

提高代谢率的运动并不需要你大动干戈，只要增强运动的意识，融入到日常生活中就可以了。技巧有两个，一是适度的有氧运动能提高运动后几个小时内的代谢速度;二是通过强度和耐力的训练增加肌肉量，肌肉能在运动和休息时帮我们消耗能量，1磅肌肉每天消耗大约15卡路里而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

提高代谢的睡前操。

1、先平躺在地上，双膝弯曲脚掌贴地，把双手置于身体两侧。

2、把其中一条腿向外拉，拉至贴地，左右各做一次。

3、重新做第二步，并把另一侧臀部向上提。

4、双腿弯曲并合上，一边往一侧倒，直到腿部贴地。

5、往相反方向倒向另一侧，注意上半身保持不动。

三、日常生活篇。

常常羡慕别人不忌口不运动却能保持苗条，她或许只是拥有比你更高的睡眠质量，又或者是在你不注意的时候把更多的热量消耗在了办公桌边的一杯绿茶里。小细节同样决定成败!。

1、深入人心但是难以坚持的喝水问题。

能量代谢需要水的参与，每天应该补充八杯水，而不是等到口渴了再去喝水。最佳的喝水方法是每天把水放在桌上，想起来的时候慢慢喝几口。

2、左拥黑咖啡，右抱绿茶。

2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中多消耗50卡路里额外热量。一定要是纯的黑咖啡，不要加奶油或者糖，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。而茶当中富含于代谢相关的咖啡因和儿茶素，进入人体后就会加快体内的代谢速度燃烧更多脂肪。

3、快速节食减肥要不得。

过度节食会导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常的身体机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，久而久之由于脂肪没有及时燃烧而形成肥胖。加强摄取蛋白质和纤维素才是提高代谢速率的正道。

4、做个“睡美人”。

可能并不是你的午夜甜点蓄意破坏了你的减肥计划而是由于睡眠缺乏。如果你累了但还没有睡，那么你的新陈代谢就没有时间充电，会比正常慢。保证8个小时的良好睡眠，你才有精力与你的脂肪战斗!。

5、维生素B族来帮忙。

三餐不定时、熬夜等导致身体的新陈代谢减慢，这时就需要补充维生素B族是促进人体新陈代谢的必要因子。

代谢慢的人在减肥过程中需要采取一些特别的措施，以帮助提高代谢率并有效地减掉多余的体重。以下是一些健康减肥的正确方法：

首先，增加身体活动是关键。选择有氧运动和力量训练相结合的方式，可以有效提高代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车，同时加入每周两次的力量训练，以增加肌肉量。肌肉本身是高代谢组织，增加肌肉可以帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。

其次，合理膳食同样重要。饮食中应增加蛋白质的摄入，因为蛋白质的热效应比碳水化合物和脂肪更高，能促进代谢。在每餐中加入瘦肉、鱼、蛋、豆类等优质蛋白，同时确保摄入足够的水果和蔬菜，提供丰富的纤维素和微量元素，帮助身体维持正常的代谢功能。

此外，保持充足的水分摄入也是不可忽视的。水分的充足可以提高代谢率，每天确保喝足够的水，尤其是在锻炼前后，能够帮助身体更好地进行代谢过程。研究显示，饮用冷水还可以使身体加速消耗额外的卡路里，以便将水加热至体温。

最后，保持规律的作息和良好的睡眠习惯也非常重要。睡眠不足会影响体内激素水平，进而导致代谢率降低和食欲增加。确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠，能够帮助身体恢复，并有助于维持健康的体重。