教你快速减小腿肌肉的方法拥有小细腿不是梦

夏天是穿短裙短裤的好时节，可是很多美眉的小腿肌肉十分粗壮，线条不够柔美，影响美观。那么，小腿肌肉到底该怎么减掉呢？下面就来给大家推荐四种方法，全方位减小腿。

一、什么是肌肉型小腿

肌肉型小腿也被叫做萝卜腿或者小象腿，这种小腿十分结实，有些小腿围并不粗，但是却有明显的肌肉块突出，影响小腿线条，所以看起来小腿就不够修长纤细。想要消除肌肉型小腿是比较难的，有过亲身经历的美眉们都应该知道，使出十八般武艺，粗壮的小腿依旧无动于衷，实在令人烦恼。

其实肌肉型小腿并不全是肌肉，而是肌肉和脂肪的混合，各位美眉可以用手捏一下自己的小腿，能被捏起来的都是脂肪，不管是硬的还是软的。其实，除非是长时间从事体育训练的人们才会形成真正的肌肉小腿，单单是日常运动是不会形成真正的肌肉小腿的。对于美眉们的小腿肌肉，与其说是减肥，而不如说是塑形更加贴切。

二、减去小腿肌肉的四种方法

小腿后侧的肌肉决定着小腿的形态和功能，因此我们要想改变小腿肌肉的形态就必须提高小腿功能，对小腿的肌肉进行针对性的锻炼，消除小腿脂肪的同时还能雕塑肌肉线条，让肌肉形状由粗壮变成修长，这样就能让小腿看起来变细很多。

1、敲打法

小腿肌肉紧绷通常不容易瘦下去，因此我们在运动前后的首先要做的，就是要放松小腿肌肉。放松肌肉的方法很简单，身体坐在在水平面上，将双腿自然弯曲成90度，手握成拳头由上往下敲打小腿的肌肉，双腿轮流敲打。此外，睡前也可以进行敲打，每次每条腿不少于200次。这个看似简单的敲打动作，能够促进小腿的血液循环，放松紧绷的小腿肌肉。

2、揉捏法

每次沐浴之后在小腿上均匀地涂抹具有燃脂效果的美体霜，平坐于水平面上，小腿自然放松，再用双手手指揉捏小腿两侧和后侧，揉捏要稍微用力一些，感觉到小腿微微发热或者酸痛即可，每条小腿每次揉捏5分钟左右。

3、拉筋法

小腿肌肉紧绷或者粗粗壮的美眉们可以经常做做以下这组拉筋运动，通过训练可以达到拉伸放松肌肉，让小腿变得更细更修长的效果。

步骤1：平坐在瑜伽垫或者地面上，双手往前伸展，抓住脚趾。

步骤2：两只手的手指都抓住左脚的脚底，再让左脚慢慢往上抬高。柔韧性比较差的美眉们，可以抓住脚踝或者小腿处，这样做起来会比较轻松。

步骤3：腿部抬高的时候，下巴同时也往上抬高，挺胸呼气。左右腿轮流拉伸，每次每条腿拉伸3-5次。

4、长跑法

很多美眉都认为跑步会让腿部变粗，但实际上很多小腿比较粗的美眉，多数是由于脂肪过多造成的，即便是肌肉脂肪的混合小腿，正确的跑步都有益于消耗小腿脂肪，让小腿变得更加纤细。每天坚持半个小以上的慢跑或者快走，可以帮助重塑小腿线条。但是要注意，每次运动不要过于激烈，而且运动前后都要将拉伸运动做到位，才能让小腿变得更美。

要快速减小腿肌肉，首先需要进行适当的有氧运动来燃烧全身脂肪，比如快走、慢跑或使用椭圆机。这些运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

其次，可以通过力量训练来减少小腿肌肉的体积。重点练习包括坐姿提踵（提踵时只用脚跟支撑身体，让脚尖和脚掌放松）、站立提踵等，这些练习可以针对性地减少小腿肌肉量。

此外，进行拉伸运动可以帮助放松小腿肌肉，减少肌肉紧实度，使小腿看起来更加纤细。每天坚持小腿拉伸，如坐姿伸展、站立伸展等，可以有效缓解肌肉紧张。

保持良好的饮食习惯也是必不可少的。减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果和瘦肉，有助于控制整体体重和脂肪量。

最后，充足的休息和睡眠对于恢复肌肉和促进新陈代谢同样重要。确保每天都有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。