广泛性焦虑如何治疗

广泛性焦虑症英文名叫GAD，在日常生活中患者常常对一些小事过分关注，总是杞人忧天。或许很多人认为这是一种非常严重的疾病，事实上全球只有不到5%的人才会患上GAD，通过积极治疗是有机会过上正常生活的。那么问题来了，广泛性焦虑如何治疗？

一、从想法开始

觉察到自己的思维活动过程之后，了解是什么样的生活经验导致自己感到焦虑。首先要放慢自己，把思维的内容记录下来，检验其合理性，然后去进行解读，包括对过去、对现在、未来和自己。具体的过程是这样的：我感到焦虑，之前发生了什么，想到了什么，为什么会这么想，有什么依据，是否合理，改变的话会怎样？这就是认知重建，工作量虽大，但对病情很有帮助。

二、从情绪开始

觉察到自己情绪发生了变化，为身体反应命名，做一些事情来放松自己的身心，努力取悦自己.可以做绷紧放松训练，或者暗示自己放松平静下来，想象一些美好的画面，比如蓝天白云、沙滩海边等。对自己要好一点，看到自己身体的需求，尽量去满足它。

三、从行为开始

觉察自己有退避、拖延和退缩等一些不良的行为习惯，要从行为开始改变。越是逃避，就越是恐惧，病情就越严重。勇敢地面对问题，解决问题，可以提升一个人的自信心。首先要把某个恐惧的对象划分为若干等级，最好要均匀一些，幅度小一些，然后从最弱的情境开始，努力用放松替代焦虑，直到可以完全放松下来，然后再开始下一等级的训练 这在心理学说叫做系统脱敏法。

综上所述，治疗广泛性焦虑是需要慢慢来的，不可操之过急。首先是从想法开始，了解自己焦虑情绪的根源在哪里。其次从情绪开始，一旦产生了负面情绪，就努力安抚自己下来。最后从行为开始，制定相应的训练方案，然后一步步克服。