分分钟不女神，健身不能吃什么食物

健身

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。

在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。一起来看看本期的健身食谱吧。

一、健身后禁忌食品

减肥

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

健身时，虽然有一些食物可能需要减少摄入量或者避免，但并没有所谓“不能吃的食物”。不过，有些食物可能会影响健身效果或者健康状况，比如高糖分、高脂肪的食物可能会导致体重增加，影响减肥或塑形效果。以下是一些通常建议减少或避免摄入的食物：

1. 含糖饮料和甜食：这些往往含有较高的糖分和热量，但营养价值不高，可能会影响血糖水平和体重。 2. 加工食品：如方便面、薯片等，这些食品往往含有高盐分、高脂肪和高糖，不利于健康。 3. 油炸食品：油炸食品含有较高的油脂，过量食用会影响血脂水平，不利于心肺健康。 4. 高热量食物：如肥肉、奶油等，这些食物容易导致热量过剩，不利于减肥和塑形。 5. 酒精：酒精含有大量的空热量（即不含蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素的热量），过量饮酒不仅会影响第二天的训练效果，还会对肝脏造成负担。

当然，每个人的体质和需求不同，所以在制定饮食计划时，最好根据自己的实际情况来调整。如果可能的话，咨询营养师或健身教练的意见会更有帮助。