练腹肌方法最简单的练腹肌方法

1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。

2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。

3、第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不停顿。

4、但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作是用来锻练腹肌很有效，不过腹部还是有很多脂肪。即使你把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来。

简单的练腹肌方法：仰卧起坐，每天做2-3组，每组15-20次；俯卧撑，每天做2-3组，每组10-15次；平板支撑，每天做2-3次，每次30-60秒；俄罗斯转体，每天做2-3组，每组15-20次。