非常有效的每周减肥食谱让你不用挨饿就能瘦

现在刚刚过完年，在过年期间大部分人吃多了大鱼大肉，导致体重蹭蹭上涨，怎么才能快速瘦身呢？今天就给大家准备了一份每周减肥食谱，让你在一周内迅速瘦下来。

所谓的一周减肥食谱就是在7天内合理的安排自己的饮食，控制摄入食物的种类和分量，来达到减肥瘦身的效果。大部分的减肥食谱是以饿肚子为前提的，所以很多人都坚持不了，下面这个每周减肥食谱能让你不饿肚子，还能迅速收下来，如果你想饱着瘦身，那就千万不要错过了。

1.星期一

早餐：全麦面包2片或者是馒头1个，1个白水煮鸡蛋，150毫升牛奶或者是豆浆

午餐：50克鸡肉，100克清炒蔬菜，100克米饭

下午茶：苹果或者香蕉1个（中等个）

晚饭：水煮蔬菜或者凉拌蔬菜100克，米饭50克，清蒸鱼50克

2.星期二

早餐：100毫升豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

午饭：一碗西红柿鸡蛋汤，100克米饭，100克清炒蔬菜

晚饭：100克水煮菜，1个小馒头

3.星期三

早餐：100毫升牛奶，1个小馒头，1个香蕉

午饭：清蒸鱼100克，米饭100克，炒芹菜50克

晚饭：生菜沙拉一份（不要放沙拉酱）

4.星期四

早餐：杂粮粥1碗，水煮蛋1个

午饭：清炒芹菜100克，米饭100克，鸡肉50克（不能吃炸鸡）

下午茶：一盒酸奶

晚饭：清炒蔬菜100克，大米稀饭100克

5.星期五

早餐：红薯小米粥1碗，水煮蛋1个

午餐：150克水煮蔬菜，1个馒头，凉拌蔬菜一份

晚饭：杂粮粥1碗

6.星期六

早餐：1个红薯，1个鸡蛋，100毫升牛奶

午饭：清蒸鱼100克，米饭100克，素什锦100克

晚饭：1碗燕麦片粥

7.星期日

早饭：100毫升豆浆，2片全麦面包，1个苹果

午饭：清炖豆腐100克，蔬菜沙拉100克，米饭50克

晚饭：白灼生菜1碗

每周食谱应均衡搭配蛋白质、蔬菜、水果和全谷物。避免高糖、高脂肪食物，多喝水，适量运动。