尿失禁如何预防 5方面入手预防尿失禁发生

尿失禁是生活中比较常见的一种疾病现象，虽然并不是什么大的疾病，但是在发病的时候却会让患者格外尴尬。尤其在夏季，因为穿衣服比较少，一旦出现尿失禁的现象，就会觉得特别没面子，这样就会给患者的生活和工作造成很大的困扰。那么在生活中应该如何预防尿失禁的现象发生呢？今天给大家介绍预防尿失禁的5个方面。

第一、多喝水。很多人会认为少喝水就不会出现尿失禁的现象了，其实这种想法是错误的，大家在平时的生活中一定要多喝水，不要等到口渴了才想到喝水。多喝水能够增强膀胱的弹性，减少尿失禁的现象发生，所以大家没事的时候就要多多喝水。

第二、多吃水果和蔬菜。平时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，减少便秘的现象发生，这样可以帮助减轻盆底肌肉的压力，从而避免出现尿失禁的现象。大家可以选择一些时令季节的水果和蔬菜，不仅有利于身体的健康，还可以减少尿失禁的现象发生。

第三、及时排尿。很多人可能会因为工作或者其他的原因，在出现尿意的时候无法及时排尿，长此以往就容易出现尿失禁的现象，所以为了自己的身体健康，大家在出现尿意的时候一定要及时排尿。

第四、避免长期保持一个姿势。尽量不要长期久蹲或者长期坐着，可以隔一段时间换一个姿势，如果长期保持一个姿势就会增加盆底的压力，长此以往就会引发尿失禁。

第五、加强体育锻炼。平时要加强体育锻炼，尤其是进行盆底肌群的锻炼，最简单的方法就是每天早晚坚持做缩肛运动。

通过这篇文章，大家对于预防尿失禁的相关方法有了一定的了解。如果想要预防尿失禁的现象发生，那么大家就要调整健康的生活方式，养成多喝水和多吃蔬果的习惯，并且要学会调节自己的情绪，不要出现压力过大的现象。