20道抑郁测试,免费测试自己的抑郁程度

我是懂情感的小编夕颜，应大家要求，今天我们来详细介绍下大家比较关心的话题：20道抑郁测试,免费测试自己的抑郁程度，内容如下。

如今的生活压力太大了，有很多的人总是处于抑郁的情况，自己一直都没发现，所以今天我们一起看看，20道抑郁测试!

一，20道抑郁测试

1.感觉有点情绪低落。

偶发(得分1.00)

少量(分数2.00)

常数(分数3.00)

保持(得分4.00)

2.早上是心情最好的时候。

偶尔出现的情况(分数4.00)

少量(分数3.00)

通常是(分数2.00)

保持(得分1.00)

哭或者是想哭。

3.偶尔出现的情况(分数1.00)

少量(分数2.00)

常数(分数3.00)

持续性(4.00分)

4.夜间睡眠不好。

偶发(得分1.00)

少量(分数2.00)

常数(分数3.00)

持续性(4.00分)

5.吃饭的量和平常一样大。

偶然(得分4.00)

较少(3.00分)

常数(分数2.00)

持续性(1.00分)

6.正常的性*功能。

偶尔出现的情况(分数4.00)

少量(分数3.00)

通常是(分数2.00)

持续性(1.00分)

7.感到体重有所减轻。

偶尔出现的情况(分数1.00)

少量(分数2.00)

常数(分数3.00)

持续性(4.00分)

8.为便秘发愁。

偶发(得分1.00)

较少(2.00分)

常数(分数3.00)

续性(4.00分)

9.心跳比平常要快多了。

偶尔出现的情况(分数1.00)

少量(分数2.00)

常数(分数3.00)

保持(得分4.00)

10：感觉很疲劳。

偶发(得分1.00)

少量(分数2.00)

通常是(分数3.00)

持续性(4.00分)

11：头脑还是很清醒的。

偶尔出现的情况(分数4.00)

较少(3.00分)

常数(分数2.00)

持续性(1.00分)

12.做事和平常一样没有难处。

偶发(得分1.00)

较少(2.00分)

通常是(分数3.00)

持续性(4.00分)

13.坐不稳，难以保持冷静。

偶尔出现的情况(分数1.00)

少量(分数2.00)

通常是(分数3.00)

保持(得分4.00)

14.对未来充满希望。

偶尔出现的情况(分数4.00)

少量(分数3.00)

常数(分数2.00)

持续性(1.00分)

15.比平常更易生气。

偶尔出现的情况(分数1.00)

较少(2.00分)

通常是(分数3.00)

持续性(4.00分)

16.觉得做决定是件容易的事。

偶然(得分4.00)

少量(分数3.00)

常数(分数2.00)

持续性(1.00分)

17.感觉自己是有用的，不可或缺的。

偶尔出现的情况(分数4.00)

少量(分数3.00)

通常是(分数2.00)

保持(得分1.00)

18：感觉生命是有意义的。

偶尔出现的情况(分数4.00)

少量(分数3.00)

通常是(分数2.00)

持续性(1.00分)

19.会觉得假如我死了，其他人的日子会好些。

偶尔出现的情况(分数1.00)

少量(分数2.00)

常数(分数3.00)

持续性(4.00分)

20.还是喜欢自己平时喜欢吃的东西吧。

偶然(得分4.00)

较少(3.00分)

常数(分数2.00)

持续性(1.00分)

二，测试结果分析

20-40分：没有沮丧。

您的精神很健康，没有抑郁倾向。能保持健康的心态，做好预防工作。

41-48分：轻度或中度抑郁。

假如你一天中长时间感到疲倦，意志消沉，觉得自己一无是处，晚上睡觉容易感到沮丧等等，说明你有轻度抑郁。

学着去赞美自己，欣赏自己，保持情绪稳定，制定可行的日常活动计划，每天完成回顾，分析日记，让自己心满意足，消除怠慢和负罪感。

49-56分：中度至重度消沉。

在轻与重之间，这一点需要注意。如果你发现自己情绪低落、心情不好、缺乏兴趣、精力下降、体验不佳、心理活动受阻、焦虑和兴奋感时，你有可能患上了严重的抑郁症。

57分：患有严重抑郁症的人。

患者表现为精神萎靡、疲乏无力、消极悲观、自我评价过低、悲观绝望、行动迟缓、焦虑、食欲不振、体重减轻、睡眠障碍、性*功能低下、自杀等症状。

除常见的药物治疗、理疗等外，心理治疗也是很重要的一项。有了医生的指导，再加上适度的运动疗法，良好的心理状态能帮助你有效地摆脱抑郁。

如果您想测试自己的抑郁程度，可以考虑使用一些知名的在线抑郁筛查工具，比如PHQ-9（九条目患者健康问卷），它是一个广泛使用的自我报告式抑郁量表，可以帮助您评估当前的抑郁症状严重程度。这类测试通常是免费的，并且可以在多个心理健康网站上找到。

请注意，虽然在线自我评估是一个很好的起点，但如果测试结果表明您可能患有抑郁症，建议寻求专业的心理健康服务进行进一步评估和治疗。

在中国，多家心理健康平台提供类似的免费抑郁测试，如“心理健康网”、“壹心理”等，您可以访问这些网站进行测试。