教你简单易学的自由泳教程既凉快又减肥一举两得

夏天

夏天到了，想要减肥却因为天气太热而懒得动弹。有什么方法是既能减重又不至于中暑的？答案是游泳。我们在水里的运动量能达到岸上的六倍，所以还等什么，赶紧下水吧。

正在进行的游泳世锦赛上，孙杨又为国争光了。但旱鸭子们除了兴奋的同时，也羡慕这些运动员的水中动作。何况游泳还是夏天非常受欢迎的减肥运动，因为水中阻力大，在水里哪怕走一分钟，都相当于岸上行走时间的六倍。

在所有游泳项目中，一般人先学会的是蛙泳。蛙泳虽然动作简单，但速度不够快。而自由泳是仅次于蛙泳的比较容易掌握动作要领的泳姿，一旦学会，你在水中就可以像飞鱼一样快速前进，羡煞众人。

减肥

如果说蛙泳的姿势在于臂力和腿力的协调，那么自由泳则更注重腿部打水的动作。和蛙泳的蹬腿姿势不同，自由泳的标准动作是小腿交替上下打水，双腿尽量并拢，与水面始终呈平行状态。水花打得越快，提速越高，这就是为什么我们看到运动员冲刺时，脚底的水花会大起来。

练习了腿部动作之后，你可以开始练习手臂的动作。蛙泳是两手同时展开向两边划行，而自由泳则是两手交替，一边一次，主要是向后划水，以获得前进的动力。在手臂划行的同时，腿部动作不能停止，否则就达不到效果。

然后，你要学习更难的换气部分。习惯了蛙泳的你，换气都是头抬起水面后才呼吸，但自由泳是身体保持在水面上，因此头部是没有机会抬离水面的。你需要跟着手臂划行动作的节奏，头转向侧面进行呼吸，但要注意与划水动作协调 。