平板支撑有什么专业的

平板支撑是公认的最有效锻炼核心肌群的一个方法，除此以外俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等等都是锻炼核心肌群的有效方法。

练习这些运动的时候要搭配上专业的IKU平板支撑垫才能更有效的练习。

平板支撑垫介绍？

平板支撑垫是根据平板支撑运动特性设计的专业垫子，辅助更好练习腹肌核心肌群。

它是由IKU品牌历时三年，数千次测试，第一个研制并推出专业平板支撑垫！

IKU专业平板支撑垫可以练俯卧撑吗？

可以练俯卧撑，但在练俯卧撑的同时要注意细节，保持脚后跟，屁股，背部，后脑勺在一条直线上，不要低头和抬头，保持自然状态，在下降过程中吸气，上升过程中呼气，注意肌肉发力点，不要盲目锻炼，制定自己的锻炼计划，综合训练才能拥有完美的身材。

哪种垫子最适合练平板支撑？

我练习此运动一年，使用过瑜伽垫、健身垫、地垫，我现在来分析下各个垫子的特点：

瑜伽垫是用来练习瑜伽的垫子，在它上面练平板支撑的感受是太薄了，时间一久手肘痛。

健身垫是用来健身的垫子，运动阻力大，表面很粗糙，平板支撑几乎是静的运动，在上面运动时间一久，磨破皮是常有的事。

地垫是用来隔潮的，在上面稍一动就跑，根本就不适合做运动。

我现在使用的是IKU平板支撑垫，专业练平板支撑的垫子，以上的问题全都没有外，在坚持练习的过程中感觉体式更平稳。

体育生要练习什么？

体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。

一、俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

二、仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

三、引体向上

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

四、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

五、深蹲

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

平板支撑是一种非常有效的核心稳定性训练，它可以帮助增强腹部、腰部和背部的肌肉力量。专业的平板支撑练习通常会包括以下几个方面：

1. 姿势：保持身体呈一条直线，从头到脚跟。头部应保持中立，避免颈部前倾或后仰。

2. 呼吸：练习平板支撑时应保持稳定而规律的呼吸，避免屏住呼吸。

3. 时间：初学者可以从每次保持30秒开始，逐渐增加时间。专业人士可能会尝试更长时间的平板支撑。

4. 变式：除了基本的平板支撑，还有许多变式可以增加挑战性，如单腿平板支撑、侧平板支撑、带阻力的平板支撑等。

5. 强度：随着核心力量的增强，可以尝试增加难度，比如在平板支撑时加入手臂或腿部的移动。