腰椎间盘突出如何治疗 常做7个动作可有效改善腰椎间盘突出

腰椎间盘突出

很多人在平时由于不良的坐姿或者因为工作因素，容易出现腰椎间盘突出。这种疾病会给患者带来严重的疼痛，并且还会影响正常的生活和工作，所以患者一定要引起重视，必须积极的接受治疗。在治疗期间可以进行适当的运动，能够帮助缓解疼痛。那么腰椎间盘突出应该如何治疗呢?今天就给大家介绍，改善腰椎间盘突出的七个运动。

第一：仰卧挺胸。用双手撑起上半身，双手位于肩部两侧，掌心向下，然后全身放松。在撑起上身时，肘关节要尽量伸直，并且腿部关节要紧贴地面。能够有效缓解腰肌劳损，改善腰椎的生理曲度。

第二：弓虫伸腰。采取仰卧的姿势，然后弯曲膝盖，双臂向前伸，掌心朝下。能够有效调整脊椎的屈伸，帮助恢复腰椎的弯曲度，同时能够放松背部肌肉，有效缓解腰背部的疼痛。

疼痛

第三：仰卧抬腿。首先采取仰卧的姿势，然后双腿伸直，双手放在身体的两旁，掌心朝下，用一只腿缓缓抬起，开到最大高度时，停留片刻，然后缓慢的放下，之后再换另一只腿，进行同样的动作。能够缓解腰部疼痛，并且减轻下肢的麻木感。

第四：仰卧提臀。保持仰卧的姿势，然后膝盖慢慢弯曲，双腿用力挤压臀部，并且将臀部抬起，将臀部抬到和肩膀一样的高度，然后再慢慢的放下臀部。能够有效缓解腰部疼痛，以及腰椎关节紊乱。

第五：俯卧平躺。身体俯卧平躺在地上，然后双手放在身体的两旁，保持伸直和放松的状态下，头转向一侧，之后再将头转向另外一侧。

第六：俯卧伸展。同样保持俯卧平躺的姿势，将双手放在身体的两侧，然后将手肘放在与肩膀垂直的地方，将上半身支撑起来，深呼吸，然后放松腰部的肌肉。

第七：平躺弯曲。平躺在地上，然后双腿弯曲，双脚放平，之后将双腿慢慢的提起靠近胸部，最后用双手抱住双腿。

这些动作都能有效改善腰椎间盘突出的症状，帮助患者缓解疼痛，但是患者在急性发作时，就不要进行运动了，可以适当的进行休息。患者可以根据自身的情况来选择相应的动作进行锻炼，同时在锻炼时要循序渐进，不要操之过急。如果身体感到疲劳，需要适当的进行休息，避免过度运动，以免导致症状加重。