躺着高抬腿怎么做

躺着高抬腿，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

高抬腿标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

躺着高抬腿（也称为桥式运动）是一种有效的腹部肌肉锻炼方法。具体做法是仰卧，双手放于身体两侧，双腿弯曲并拢，抬起臀部使身体呈一条直线，然后缓慢放下，重复进行。这项运动可以加强核心肌群的力量，有助于改善体态。