说说各种坚果吃多了的好处和坏处

1、开心果：开心果中含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。吃10粒开心果相当于吃了1、5克单不饱和脂肪酸；但贮藏时间太久的开心果不宜再食用，开心果有很高的热量，血脂高的人应该少吃。

2、杏仁：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖尿病患者的食疗品之一，杏仁对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。

3、榛子：榛子中钙、磷、铁含量高于其他坚果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。

4、松子：松子含有蛋白质、脂肪、糖类，其所含的亚油酸、亚麻酸等是有益于健康的脂肪酸，松子的钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身；胆功能不良者应慎食。

5、腰果：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，因此，应避免吃得太多；此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏。

各种坚果富含健康脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和纤维，适量食用对身体有很多好处。例如，核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于改善认知功能和减少心血管疾病的风险；杏仁和榛子则富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇；腰果含有维生素B群，能提供能量；夏威夷果含有丰富的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。

然而，如果吃多了坚果，也可能带来一些不良影响。首先，坚果的热量较高，过量食用可能导致体重增加。其次，部分人群对坚果中的蛋白质或脂肪不耐受，可能会引起消化不良或过敏反应。最后，坚果中的纤维虽然有助于消化，但过量食用也可能导致胃肠道负担加重，引起不适。