控制不住自己的感情怎么办？五种方法调节情绪

我是懂情感的小编长得很抽象，应大家要求，今天我们来详细介绍下大家比较关心的话题：控制不住自己的感情怎么办？五种方法调节情绪，内容如下。

什么是感情？情绪是一种主观的经验、态度或者是主观的反映。它是一种主观意识，而非客观存在。那控制不住自己的感情怎么办？我们看这五个方法。

一、要保持理智。

控制不住自己的感情，应尽量先让自己平静下来再来。或许你已经积累了很多不满的情绪，但是此时你不能把所有的情绪都发泄出来，而是应该开始讨论问题。太多的感情会让你无法说清楚自己的原因，也会让对方误以为你是对自己不满，而非对自己的安排，这样你就该另寻出路了。

增加理性的感觉，可以使我们遇事多想一想，多想别人，多想一想事情的后果，认真对待，谨慎处理。在和别人吵架的时候，也可以反复提醒自己：不要生气，要镇定。通过这种方式，可以抑制情感冲动，避免不良后果。

二、学会一点方法来抑制你的暴躁脾气。

控制不住自己的感情的时候，将息怒、暴怒等警语贴在卧室或桌子上，时刻提醒自己保持镇定。

在发现自己情绪激动时，可以有意识地转移话题或做些别的事来分散注意力，把思想情感转移到其他活动上，以避免立即爆发，从而放松紧张的情绪。例如快速离开现场，去做其他事情，找人聊聊天，散散步，或者干脆到外面跑几圈，这样可以把由愤怒所激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

这里有许多事情可以有多种处理方式，遇事要灵活，不要那么僵硬，有时候可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法时要考虑事情的影响。

三、注意发牢骚的场合。

人们有时候会自然而然地改变观点，但如果有人在公共场合说他错了，他就会生气，变得更固执，甚至会全心全意地坚持自己的观点。这种观念本身并没有多大价值，但却威胁着他的自尊。在宣泄情绪的时候，要多用非正式的场合，少用正式的场合，尽量与上级或同事私下交谈，避免公开表达意见或表达不满。这不但给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心中的形象，而且有利于维护上级的尊严，不致使他人陷入被动和尴尬。

四、通过心理换位法对情绪进行抑制。

思维转换，就是站在另一个人的角度思考问题，与另一个人交换角色、位置。常言道：用心良苦。以心理换位，充当他人的角色，体会他人的情绪和思想，这样有利于防止不良情绪的发生和消除已经发生的不良情绪。

在控制不住自己的感情的时候，我们也可以站在同事的角度考虑问题，也许会觉得同事的行为是情有可原的。因此不良情绪会减弱，甚至消失。

五、学着用升华的方式去控制情绪。

所谓升华，就是把负面情绪和头脑中的一些闪光点联系起来，把其它负面情绪，如痛苦，烦恼，忧虑等转化成积极和有益的行为。举例来说，当我们表现不好的时候，我们可能会情绪低落，但是如果我们不甘心落后和失败，就能够振作精神，奋起前进，把消极的情绪转变成积极的行动。

控制不住自己的感情时，可以尝试以下五种方法来调节情绪：

1. 深呼吸和冥想：通过深呼吸可以帮助身体放松，减缓心跳和血压，从而减轻情绪的波动。冥想也是一种很好的方法，它可以帮助你集中注意力，放松身心，减少焦虑和抑郁。

2. 运动：体育活动可以促进身体释放内啡肽，这是一种自然的情绪提升物质。运动还能帮助你暂时转移注意力，让你从情绪困扰中解脱出来。

3. 写日记：将情绪写下来可以帮助你更好地理解自己的感受，有时候通过文字表达出来，你会发现自己其实不需要那么强烈的情绪反应。

4. 与人交谈：和朋友或家人谈谈你的感受，他们可能会给你提供不同的视角，帮助你看到事情的另一面，从而缓解情绪。

5. 寻求专业帮助：如果你发现自己很难独立控制情绪，可能需要寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导，帮助你更好地管理情绪。