跑步减肥时间安排让你拥有苗条的身材

跑步是大家都比较喜欢的一项运动，不仅简单，而且能够达到锻炼身体的效果。在很多女孩的心目中，跑步减肥计划只要合理，一定能使自己拥有苗条的身材。

随着人们的生活水平的飙升，吃得越来越好，肥胖的人也越来越多。在生活中，许多肥胖不仅导致视觉效果不佳，严重的还会对生活状况甚至对人的身体健康产生影响。保持美好的体形，可以让你在工作生活中都变得更加有魅力。

所以减肥是很多人都需要做的，在这么多的减肥法中，很多人选择了跑步减肥法。这是因为跑步减肥相对来说比较灵活，不需要专门的跑步地方和器械。但实际上跑步减肥也是需要做好时间方面的安排，因为在不同的时间跑步也会有不同的效果。那么，跑步时间选择什么时候对身体好呢?

安排运动的时间通常需要至少半个钟头,超过半小时的跑步时间才能够开始燃烧脂肪,从而达到减肥的效果,但重要的是要注意,这半个小时是要连续的。也就是需要强度要够。

第一个时间段：

一般早上运动能消耗更多的脂肪，因此选择早上7点到8点之间跑步非常好。空腹的时候跑步减脂效果奇佳，在没有其他能量来源的情况下，只有通过消耗脂肪才能获得跑步所需的能量。

早上跑步可以帮助你减肥的同时也可以让身体更快地进入清醒状态，这样一天都是精神饱满的。但事实上，跑步减肥的时间并不是只有这一个的，大家需要寻找适合自己的时间。

第二个时间段：

下午5点到7点也是跑步的好时间，早晨很多要熬夜的朋友是起不来的，这样就没有时间去锻炼了吗？不是的，我们把时间可以安排在下午,一天下来我们体内积累了食物的热量,跑步机?把这些多余的东西排出去，让你晚上休息的更好。

我们介绍了了两种跑步时间的减肥时间，你可以根据我们的介绍和自己的时间安排选择。大家在跑步的时候要选择安全的地方，特别不要再马路上跑步，公园是非常好的场所。而且空气也更清新，但是不要跑到偏僻的地方去，特别是晚上，我们应该尽量招个同伴一起运动 。

跑步减肥需要结合个人的身体状况和时间安排，一般来说，一周至少需要进行3-5次的跑步训练，每次跑步的时间可以根据自己的体能状况逐渐增加，从20-30分钟开始，逐渐增加到40-60分钟或更长。

早晨跑步可以帮助提高新陈代谢，晚上跑步则有助于消耗白天摄入的热量。对于初学者，建议选择早晨跑步，因为早晨跑步可以让你的身体适应逐渐增加的运动量，同时早晨跑步有助于提升一天的精神状态。

每次跑步前，需要进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。跑步后也需要进行拉伸放松，帮助肌肉恢复。

除了跑步，还需要注意饮食健康，合理安排饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，减少高热量食物的摄入。

此外，跑步减肥也需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持跑步，才能达到减肥的效果。