经期减肥食谱三餐这样做快速瘦下来

女孩子每个月都有那么几天和大姨妈来个亲密约会，有很多人觉得她很碍事，特别是计划运动减肥的朋友，因为在这时候不能够运动，但其实在这段时间里，吃好了同样能减肥哦。

女孩子每个月都会来大姨妈，在这段烦人的时间里，不仅心情会烦躁，身体也因为不舒服而也不利于我们做运动，对于制定了运动减肥计划的人来说，实在是一个很烦恼的时间。虽然经期不能够运动，但是我们依旧可以通过控制饮食来达到减肥的效果。今天就跟大家讲一讲，经期的时候，怎么吃三餐才能够帮助我们有效减脂。

首先三餐一定要定时吃，不要因为睡的太晚就懒得吃早餐，它是很重要的一餐，只有在早餐摄入足够的热量，才能够让我们为开启一天的新陈代谢打下一个良好的基础。同样晚餐也不要因为要减肥就不吃，不吃晚餐只会让身体更加饥饿，在饥饿的情况下，身体对脂肪的摄入情况会更加厉害！

然后就是吃的时候要细嚼慢咽，不要为了赶时间而匆匆忙忙的吃进去，每一口食物都嚼20下，细嚼慢咽能够让我们的身体更容易有饱腹感从而避免摄入更多的食物，而且还能够让肠胃更好的消化食物，对维持身体的健康来说也是必要的。

那么经期适合吃什么食物呢？为了达到一个减脂的效果，我们经期可以吃得清淡一点，比如一些蔬菜沙拉或者水果沙拉都能够有效地帮助我们瘦身。或者也可以制作一些清淡的汤类来食用，比如番茄香菇汤就是一个很不错的选择，香菇的蛋白质含量非常丰富，各种维生素和微量元素含量也很高，在经期吃香菇能够帮助我们的身体获得足够的营养。

同时因为经期时女性处在一个特殊的身体状况，这个时候记得要多补血。小米红枣粥就是一个很常见的补品，小米营养丰富，有"赛人参"的美称，而红枣更是女性补血良品，小米红枣粥热量不高，又容易饱腹，堪称经期的不二选择。

经期减肥时，应该注重营养均衡，避免过于严格的饮食限制，以免影响身体健康。以下是一个适合经期的减肥食谱示例，旨在提供足够的营养同时帮助控制体重：

早餐：可以选择全麦面包搭配一份煮鸡蛋，再加一杯低脂牛奶或者豆浆。这样的组合可以提供充足的能量和蛋白质，帮助你维持一天的活力。

午餐：可以吃一些瘦肉，比如鸡胸肉，搭配大量的蔬菜和少量的糙米饭。蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于保持饱腹感。

晚餐：可以选择鱼或者其他低脂肪的肉类，搭配一份蒸蔬菜和一份燕麦粥。晚餐要尽量吃得清淡一些，避免油腻的食物，有助于消化。

零食：可以选择坚果或者酸奶作为零食，既健康又可以提供能量。避免高糖分和高热量的零食。

需要注意的是，减肥并不是简单的吃少或者不吃，更重要的是要保持营养均衡，同时适量进行运动。经期减肥更要考虑到女性的身体状况，避免过度节食引起的身体不适。