膝关节扭伤之后应该怎样处理

膝关节发生扭伤是日常生活当中比较常见的一种意外，那么膝关节扭伤之后应该怎样处理呢？膝关节扭伤的康复训练又该如何进行呢？下面随小编一起来看看吧。如何处理膝关节扭伤？国际上公认四项处理原则为，第一项是休息（Rest），第二项是冰敷（Ice），第三项是压迫和包扎（Compress），第四项是抬高（Elevation），取四单词首字母拼成‘RICE’，即我们临床上常说的大米原则。

这个原则可以保证人们在运动损伤的急诊期，在医生未到位之前，可以尽量先减轻、缓解伤痛。R休息意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。I冰敷尽量选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在48小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

C通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。E抬高可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。膝关节扭伤的康复训练1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。

持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数3秒，再慢慢直起身体。

因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2--3次，每组重复15次。3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。综上所述，希望各位驴友，尤其是新人做好膝盖保护，平时加强相关锻炼。

膝关节扭伤后，首先应该遵循RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、压缩（Compression）和抬高（Elevation）。休息是让受伤的膝盖得到恢复的时间；冰敷可以减少肿胀和疼痛，每次冰敷大约15-20分钟，每天3-4次；压缩则是使用弹性绷带包裹膝盖，但不要绑得太紧，以免影响血液循环；抬高可以帮助减少肿胀，尤其在休息时将膝盖抬高至心脏以上的位置。

除了上述基本处理措施，如果疼痛严重或者肿胀持续加剧，应该及时就医。医生可能会建议进行物理治疗或者开一些消炎止痛的药物。

在恢复期间，可以做一些轻度的运动来保持膝关节的灵活性，但应避免剧烈运动，直到完全康复。