脚踝扭伤的四个恢复阶段了解这些让你轻松痊愈

脚踝扭伤是一种常见的疾病，发病率极高。由于此处是人体负重的重点，在剧烈运动时，一不小心便有可能将其扭伤。而扭伤之后极其痛苦，这时就要采取正确的方法进行治愈。

脚踝受伤即为踝关节损伤。它是一中极为常见的症状。由于踝关节是身体承重的重点位置，所以在大幅度的跑动中，稍有不慎就有可能导致踝关节的扭伤。也正是因为这样，这种病症极其常见，尤其是多发于好动的年轻人或运动员身上。虽说病情不算十分严重，但常伴有剧烈疼痛，而且如果处理不当，很有可能落下隐疾，稍微运动便疼痛难忍，长时间无法根治。

那么如何有效的处理脚踝损伤呢？下面带大家了解脚踝扭伤的几个恢复阶段。

1：急症期

这个阶段是指刚刚发病（即刚扭伤的一段时间）的时期。这个时间应该注意的是控制住病情，防止进一步的恶化。要仔细保护受伤部位，注意休息。

比较好的方法是尽快使用冰敷和将受伤的那只脚抬高。这样能够减少血液在患处的循环，使血管内缩，达到消肿和预防流血的效果，而且还能缓解患处的疼痛和减轻韧带的损伤。

2：亚急性期

在这个时期，身体已经感知到患处发生损伤，已经做出了一定的措施，所以这时候主要的是准备一些舒展性运动。既能够减轻身体的负担，也能够缓解疼痛。具体运动如前后拉伸练习、收缩舒展练习等等。

3：恢复期

这个时期的表现为你能够正常的行走。其为恢复期。此时重要的是要让身体恢复功能和适应以前的运动强度，虽然现在能够正常的行走，但是还不能够做剧烈运动。一般可以选用如哑铃、拉伸器、橡胶带等无需剧烈运动的器具进行辅助训练。

4：功能训练期

这是四个阶段的收尾阶段。此时你应该能够像以往一样正常运动，但因为曾患有损伤，所以相较于其他人，你需要坚持对脚踝部位进行力量和灵活锻炼。如果有条件的话，建议使用诸如运动绑带进行辅助，以免再出事故。

脚踝扭伤的恢复通常可以分为四个阶段：急性期、亚急性期、恢复期和重返活动期。每个阶段的治疗和活动都有所不同，遵循这些阶段可以帮助你更好地恢复。

急性期一般是在扭伤后的最初几天内，这个阶段的主要目标是减少疼痛、肿胀和炎症。治疗措施包括使用冰敷来减少炎症，保持受伤的脚踝抬高，以及使用弹性绷带包扎。在这个阶段，应该避免对受伤区域施加过多的压力。

亚急性期是在急性期之后，通常是扭伤后的第二周开始，此时疼痛和肿胀有所减轻，但仍然需要注意脚踝的保护。治疗措施包括继续进行冰敷和抬高受伤区域，开始进行轻度的活动以促进血液循环，但避免剧烈运动。物理治疗师可能会推荐特定的练习来增强脚踝周围的肌肉，帮助稳定脚踝。

恢复期是从亚急性期进展到扭伤几乎完全恢复的时间段，这可能需要几周到几个月不等，具体取决于扭伤的严重程度。在这个阶段，重点是逐步增加活动的强度和复杂性，直到能够正常行走并且没有疼痛。物理治疗师会设计一系列的练习来增强脚踝的灵活性和力量，同时也要注意脚踝的稳定性。

重返活动期是在扭伤完全恢复之后，这个阶段的目标是逐渐返回到以前的活动水平。重要的是要确保脚踝已经完全恢复，能够承受原来活动的压力，否则可能会再次扭伤。在这个阶段，可以逐渐增加活动量，并开始进行一些特定的练习来准备恢复到以前的活动水平。