仰卧起坐做多少个合适一般做仰卧起坐做多少个合适

1、一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后。要坚持下去，时间一般为三个月。

2、做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

3、注意：做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头。

仰卧起坐的适宜数量因个人体质和健身目标而异。一般而言，对于初学者来说，可以从每天做15到20个开始，逐渐增加到50个以上。对于有一定基础的人来说，可以每天做30到50个，甚至更多。

需要注意的是，做仰卧起坐时，正确姿势和核心稳定性训练同样重要。如果感到腹部疼痛或不适，应立即停止并调整姿势或寻求专业人士指导。

此外，建议将仰卧起坐与其他腹部锻炼结合，如平板支撑、俄罗斯转体等，以达到更全面的腹部肌肉训练效果。