肩宽怎么练好看你不得不知道的小方法

对于很多男生来说，练肩宽是可以让自己身材比例变得更好看的一种方法，但是有很多男生并不知道哪些关键运动能够帮助我们。下面就给大家介绍一下系统的处理方法。

对于很多人来说，尤其是男孩子，把自己的肩宽练的好看一些的话，可以帮助我们对自己的身材比例有更好的调整，所以很多男生会选择健身的方式来帮助自己把自己的肩宽练的更好看一些，但是很多人并不知道哪一些健身的关键方法和关键步骤能够帮助我们更好的更有效的练习肩宽，下面就给大家介绍一下相关的处理方法。

不过大家需要注意的是，我们可以给大家介绍的方法都是从生活中出发的，也就是说，我们是从健康的方法给大家去介绍，同时大家可以从中选择适合自己的方法进行锻炼。

1.使用哑铃可以帮助我们。

很多人可能会觉得哑铃只能够帮助我们锻炼肌肉，并不能帮助我们锻炼肩宽，但这不是一个正确的想法。哑铃对于手臂和自己的肩膀的锻炼是有比较好的好处的。

与此同时，使用哑铃锻炼肩膀，可以有助于我们打开肩膀，这样可以帮助我们对自己的肩宽有更好的锻炼，而且哑铃是一种针对性运动，只对局部的肌肉和肩膀进行高强度的锻炼，所以如果只是想要调整身材比例的人使用哑铃这一种锻炼方法是能够比较快速有效的。

2.使用单车的运动方式有助于锻炼身体。

还有一些人会选择使用单车的方法，我们去踩单车的时候可能会发现踩单车是一种全身运动的方法，对的，没错，我们使用单侧这种方法的确是为了让自己的全身肌肉都活动起来，但是并不代表着他不能够有针对性的练习。

使用单车可以帮助我们对自己的体能进行一定的锻炼，对自己的身体进行一定的激活，这样可以帮助我们辅助其他的运动，能够更有效地进行。

3.跑步可以帮助打开肩膀。

很多身体上面比较虚，或者是能够养成良好习惯的人都会选择跑步这一种运动方式，而且对于一些爱好运动的人来说，跑步是他们日常的运动习惯，其实跑步对于我们练肩宽也是很有好处的。

我们经常在跑步的时候挥动双臂有利于打开肩膀，让自己的肩膀扩起来，扩大起来就能够让自己的肩宽放松，也能让自己的肩宽变得更加大，这也是跑步能够帮助我们打开肩膀的主要原因。

从上面的多个方法，我们可以发现在运动的时候有一些运动，我们并没有意识到它的重要性，但其实这些运动的功能其实都能够帮助我们对于我们的肩膀进行一些锻炼。

所以我们可以发现我们可以从中选择适合自己的方法，或者本身这些方法就是你可以选择的，或者你已经在使用的，那么就可以充分的利用它们帮助你自己来更好地锻炼身体。

大家在使用这些运动的时候，同时要注意在运动过程中保护好自己的肌肉，在运动之前要做好准备活动，在运动之后要放松肌肉，在运动的时候要注意运动姿势，这一些注意事项都是比较常识性的，也是大家需要去注意的，这样才能保证你在运动的过程中自己的身体是处于健康状态，与此同时运动才会事半功倍，更有效果。

想要增加肩宽，可以通过一些专门的锻炼来实现。以下是一些有效的方法：

1. 哑铃推举：这是一种非常有效的锻炼肩部肌肉的方法。你可以选择站姿或坐姿，使用哑铃进行推举，从而锻炼到你的三角肌前束、中束和后束，达到增加肩宽的效果。

2. 杠铃推举：和哑铃推举类似，但是使用杠铃可以更好地锻炼到你的三角肌，并且可以增加重量，从而提高肌肉的增长。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼，特别是对于胸肌和肩部肌肉的增长非常有帮助。你可以选择标准姿势或者宽距俯卧撑来增加肩部的锻炼强度。

4. 哑铃侧平举：侧平举可以有效地锻炼三角肌中束，帮助你增加肩部的宽度。在做这个动作时，确保你的手肘稍微弯曲，这样可以更好地锻炼到肌肉。

5. 站姿推举：这种动作可以通过锻炼三角肌的各个部分，帮助你增加肩部的宽度。你可以选择使用哑铃或者杠铃进行推举。

6. 哑铃弯举：虽然弯举主要是锻炼你的二头肌，但是也可以锻炼到肩部的三角肌前束，帮助你增加肩部的宽度。

7. 哑铃肩部推举：这种动作可以锻炼到三角肌后束，帮助你增加肩部的宽度。你可以选择站姿或者坐姿进行推举。

8. 侧卧哑铃推举：这种动作可以有效地锻炼三角肌中束，帮助你增加肩部的宽度。在做这个动作时，你需要侧躺在瑜伽垫上，然后使用哑铃进行推举。

9. 负重深蹲：深蹲可以锻炼到你的大腿肌肉和臀部肌肉，但是也可以锻炼到你的肩部肌肉。你可以选择使用杠铃或者哑铃进行深蹲，这样可以增加重量，从而提高肌肉的增长。

10. 负重硬拉：硬拉可以锻炼到你的背部肌肉和大腿肌肉，但是也可以锻炼到你的肩部肌肉。你可以选择使用杠铃或者哑铃进行硬拉，这样可以增加重量，从而提高肌肉的增长。